Skakanje v standardni ritma vam bo približno 100 skokov na kurjenje kalorij minute pojavlja pospešeno. Ne moreš shujšati, trenirate vaše srce in ožilje, ne doživlja pomembno zastoje. Poleg očitnih izid - funtov izgube, dobite zravnal hrbet, vitke noge in dobro koordinacijo.
Druga nujna plus vrv - to je odlično sredstvo za celulit. V kombinaciji z anticelulitne kreme in geli učinkom skokov bo močnejši. Dovolj prednosti za igrače iz vašega otroštva? V celoti.
Izberite vrv pravico - v skladu z rastjo. Višja rast, večja mora biti dolžina vrvi, potem bo obremenitev optimalna. Model z utežmi in kalorij števec - za "napredne" Sportwoman. Lahko začnete s preprostim vrvi, s katerimi se ukvarjajo v vsaj 10-15 minut. Nato lahko trajanje usposabljanja poveča do 35-40 minut.
Rope vadba za hujšanje vključujejo več kompleksov. Warm-up je sestavljen iz toplo-up - squats in lunges delati mišice bokov in zadnjice bo pomagal pripraviti noge na obremenitev. Osnovne vaje pravilno izvedli, ne pozabite, položaj roke - s komolci ob telesu, zapestje vrtenje ščetke so brezplačne in se nahaja na ravni bokov. Noge morajo biti skupaj.
Začnite z enostavnimi posameznih skokov. Poskoči na prstih, rahlo upogibanje kolena. Hitro postopoma povečuje. Pojdi skoki na eni nogi - nadomestnega levi in desni nogi, gibanje, kot teče v mestu. Vzeti odmor, opravljanje dvojne skoke - dva skokov na eni vrsti vrvi. Po počitek in ponovno sapo, pojdite na skok na stran - levo in desno, naprej in nazaj. Bodite vsak cikel za 2-3 minut.
Začnite z najmanjšim številom nizov za vsako vajo. S povečanjem intenzivnosti vadbe vaše telo se bo navaditi, da naložite in se odzivajo na izgubo telesne teže. Hujšanje dovolj gibanja trikrat tedensko, vendar razredi morajo biti pravilne.