Dvignite roke, prsti priključite na "lock". Na izdihom, bend na pravo, zadnjica pritisnite trdno na sedež stola. Z dihalnim zravnajte dvigni zadaj njegovih rokah. Z izdiha storiti pusto levo. Ponovimo 5-krat na vsaki strani.
Stand z rokami, dvignite. Vdihavanja narediti malo nazaj ovinek, točka boke naprej, da ni obremenitev na spodnjem delu hrbta. V nobenem primeru ne napolnite glavo nazaj, bi brada je usmerjena na spodnjem delu vratu. Na Vdihnite počasi zravnal. Na izdihom spustite telo navzdol, okrogla zadaj. Se popolnoma sprostite, ampak noge, poskusite ne upogibajte na kolena. Ohraniti pozo za 1 minuto. Na Vdihnite počasi zravnal.
Pridružite roke na hrbtu, pritrdi prste. Na vdihnete, dvignite roke gor, razkrivajo največje ramenskih sklepov. Z izdiha nagib telesa na noge in se sprostite. Držite vsak položaj za 2-3 minut. Na Vdihnite počasi zravnal in spustite roke ob telesu.
Roke bend na komolcih, noge ramen širina narazen. Na vdihavati razširite telesa v levo. Na izdihom, vzravnano. Naslednjič, ko ste vdihniti Twist v desno. Naredite 20 zavojev v vsako smer.
Lezite na tla, so dlani nahaja v bližini prsnega koša. Na Vdihnite počasi Naj bo vaš zgornji del telesa od tal. Povzpnite se, dokler ne boste zadovoljni. Na Inhale potegnite ramena nazaj in navzdol, da odprete prsni koš. Približno 20 sekund držite ta položaj. Na izdihom, nižji na tla. Sedel na petah zadnjico, spustite vrh glave na tla in se sprostite svoj hrbet. Minuto kasneje, se uležejo na tla in popolnoma spočiti.