Te vaje morajo vzeti 30 minut vsak dan. Za razrede zahtevajo funt dumbbell ali dve, napolnjenih z vodo plastenk iste teže.
Vaja 1. Širina noge ramo narazen, roke z utežmi dvigne. Arms ven na obeh straneh do ravni ramen in nato dvignite nazaj (10).
Vaja 2. Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena. Pick up dumbbell in da svoje glave. Nato upognite kolena (10-krat).
Vaja 3. Stojalo vzravnano, sprejme dumbbell, orožje dol, nato nagniti tako, da je kot med trupom in nogah 90 stopinj. Pri nagibu roke z utežmi skrčenim, preostalih vzporedno s hrbtom. Podpornika (10).
Vaja 4. Sedi na tla. Z eno roko, se zanašajo na tla, da prijateljevo glavo in v položaju, da počasi dvignili svoje noge čim višje (10-krat izmenično roke).
Vaja 5. Ležijo na tleh. Potegnite roke na vaših straneh, noge ukrivljen na. Dvignite noge čim bolj ("upognjenega breza"), ne da bi pri tem svoje roke na tla in se ne zanašajo na njih (15-krat).
Vaja 6. Lezite na hrbet, roke za njegovo glavo, noge ukrivljen na kolena. Sponke, dviganje in pritrditev zgornjega dela telesa v pokončnem položaju, za nekaj sekund (15-krat).
Vaja 7. Z eno roko, se zanašajo na stolu, drugi - na pasu. Noge širše od širine ramen, prsti ločeni, kolikor je to mogoče. V tem položaju, ali 20 sit-ups bychtryh.
Vaja 8. Z eno roko naslanja na hrbtni stol, da 10 globoke lunges naprej z vsako nogo.
Vaja 9. Ulezite se na hrbet, roke razširjene po telesu in počasne krožne gibe 10-15 metrov (koles).
Vaja 10. Stoji postrani na stol, vitke roke na hrbtu. Bend "zunaj" noga v kolenu, umaknite in ga dvignili. Držite koleno s svojo prosto roko, poskusite dvigniti ga čim višje (10-krat vsak noge).
Tukaj je naboj iz zvezde. Glede na prehrambne navade Gospa Crawford, so dobro znani: veliko rib, zelenjave, sadja, plus zadostno količino vitaminov, malo maščob in občasno - meso. Vse to se porabi v majhnih količinah, vendar pogosto. Cindy poje na vsaki dve uri, nekaj nepomembnega. Kot je za pijače, je raje vodo v velikih količinah in očiščene soka.