Glutealni mišice se razvijajo veliko srca in opremo. Na žalost pa je njihova uspešnost ni zelo impresivno. Dejstvo, da izboljšuje tonus in obliko zadnjice zahtevajo stalno povečuje obremenitev. Na kardio opreme, ki je ni mogoče, ampak na deadlift preprosto nalaganje povečanje.
Ženske, ki se profesionalno ukvarjajo s fitnesom, vedno počne vajo z deadlifts. In za tiste, ki bodo le, da se ukvarjajo s tem trdnosti vaj se morajo zavedati varnosti.
Med vadbo, se v nobenem primeru ne zaokroži nazaj. V tem primeru, namesto obremenitve porazdeljene na hrbtu in nogah je omejeno na ozek ledvene hrbtenice. Tako obstaja realna nevarnost poškodb ligamentov in medvretenčnih ploščic.
Stalno narobe "okrogli" nazaj, ko lahko izvedete deadlift privede do kroničnih pererastyagivaniyu ligamenti, in zato ne bo mogel opravljati svojo glavno nalogo - da bo mehanski stabilizatorji. Kot posledica vretenc je poskočil, in lahko dobite zelo nevarno škodo - izgubo ali okvaro na vretenca v medvretenčnega diska.
Da bi to preprečili, skrbno pazi, da je koristna vaja pravilno izvedena.
Stand up naravnost. Primite vrstico bar top grip. Roke morajo biti ravne, ramena zravnal. V nobenem primeru ne more biti zravnajte in zmanjšanje ramena. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj. Tiho zategnite vaše trebušne mišice in potegnite nazaj malo skledo - ta izhodiščni položaj. Iz izhodiščnega položaja počasi poravnali - in premakniti vrstico bar čim bližje sprednji strani stegna.
Začeli ukvarjati z majhnimi utežmi in postopoma poveča obremenitev. Če tehnika uresničevanje začelo slabšati, potem imate preveč teže. Zaustavitev in odstranitev dodatne palačinke.
Za uveljavljanje dobro delo na vaše glutes, učijo naslednje tehnike. Stati v prvotni položaj, privijte zadnjico in jih sprostite za dokončanje naloge. Poskusite znova jih ponovno zategnite - in to vsakič.