Naredite eno roko deadlift vrstico, s pomočjo zgornjega oprijem. Ali 3-5 ponovitev z največjo dovoljeno maso, iz rok v roke.
Stand up naravnost. Bodite dumbbell ali Štangla z debelim vratom. Roke hkrati treba prosto visi ob telesu. Razširi dlani navzven. Potem hitro kreten, z uporabo sile inercije, spustite vašo športno opremo na ramenih. Popraviti ta položaj za dve do tri sekunde. Zdaj počasi spustite vrstico navzdol, medtem ko Popušten svoje komolce.
Pick up delovno mesto z debelim vratom uporablja zgornji oprijem. Stati vzravnano, roke morajo biti izpuščeni, pogled naprej, naravnost nazaj. Poskusi, da se teža čim dlje, dokler dovolj moči. Ta vaja spodbuja razvoj mišic roke in zapestja.
Vzemite v roko majhno gumijasto žogo. Močno, s silo ga stisne. Drobijo žogo v rokah. Opravite vajo izmenično z obema rokama. Ali je vsak dan, vsak trenutek.
Uporabite za usposabljanje drogu z debelo bar. Drži pa, nekoliko upognjene noge in jih prečkala na gležnjih. Poskusite čim bolj se zadrži v tem položaju. Z vsakim treningom, poveča čas, v katerem lahko naredite visi na vrata.
Engage sklec s pestmi. Sprejmejo ustrezne položaj "stop laže." Je počasen fleksija in razširitev orožjem na komolcih z dviganjem in spuščanjem telesa. Ko je v prsih dotika tal, potisnite močno si gor, in lahko ploskajte z rokami. Zemljišče na ukrivljenem roko, tako da ne poškoduje komolec. Opravite sklece na telovadba mat, da bi se izognili poškodbam na členkih ob zaupalo pestmi.