Za sušenje mišic je priporočljivo opravljati vaje z 50-65% vaše maksimalne moči. Če nastavite bar na 70-80% - to je normalen poslovni težo, ki je namenjen krepitvi mišic. In če želite, da povzroči večjo rast mišične mase, mora biti operacijski teža enaka 80-90% enotne največje moči. Ostaja samo za njegov izračun.
Če želite to narediti, v baru ali na simulatorju, ki teže, ki ste navajeni razmišljati delavcev. Izvesti toliko ponovitev, kot si lahko. Zadnja ponovitev morate opraviti zadnji napor. Dodati enega na število ponovitev in upoštevajte nastale številko.
Zdaj ga pomnožite z 0, 0278. Nastali produkt Odštej 1, montiran 0278. teže na simulatorju, razdeli razliko. Dobljeno število je vaša največja moč Enkraten za to vajo. Grof je smiselna le za osnovne vaje, kot so klopi, pritisnite Štangla od prsi, ležanju, čepenje ali deadlift.
Kaj pa, če vam je ljubše, trening za moč kardio? Načelo učinkovitosti je enak - večja intenzivnost, krajša mora biti vaja, daljše obdobje okrevanja in večja bo rast mišičnih vlaken.
Uporabiti za določitev obremenitve, test "pogovorne". Med vožnjo, poskusite govoriti naglas.
Na zelo majhno obremenitvijo, lahko z lahkoto opravi na pogovor. Semafor prinaša minimalne težave, ko govorimo. Potem je tu še zmerno lahka obremenitev, ko se lahko opravljajo na pogovor z majhno napetostjo. Z zmerno govori postane težje. Povečajte intenzivnost do zmerno visoka, boste morali izvajati precejšen napor za vzdrževanje pogovor. Visoka obremenitev vam je težko izgovoriti določene besede, na zelo visoki - pogovor je podana z izredno zahtevno. In končno, pri polni obremenitvi, ne morete reči besedo.
To je razlog, zakaj, če se odločite za tek, začnite skupaj s svojim dekletom. Ti bodo lahko spremlja vašo vadbo, le prijateljski klepet.