Če ste se odločili razširiti, da postanejo bolj prožni in pomagati svoje sklepe čim dlje ohraniti zdravje, je to čisto v redu. Če na prvi telo skoraj ne raztegnejo, ne skrbite. Po kratkem obdobju redno vadbo, boste opazili velik napredek, ne glede na to, kaj starost ali so začeli storiti. Obstaja nekaj pravil, v skladu s katero bi bil postopek lažje in hitreje raztezanje.
Vedno ogreje pred vadbo. Nekaj minut vadbe na tiste mišice, ki jih želite, da se raztezajo, ne izvaja veliko bolj učinkovito. Vezi ogreje in je sposoben, da jih zaščitijo pred poškodbami. Prostor, v katerega ste vpleteni, ne bi smelo biti hladno, saj telo ne more sprostiti, ter učinek se razteza v tem primeru bo precej nižja.
Mnogi začetniki mislijo, da lahko hitro raztezajo, z veliko amplitudo pazite na ostre premike. Toda v resnici je to najslabši način, da se raztezajo, da so strokovnjaki priznani škodljiva za zdravje. Prvič, tako zlahka poškoduje vezi, zaradi česar nekontrolirano široko gibanje. Drugič, dobro odsek tako še vedno ne prodajajo. V nobenem primeru ne more priti skozi bolečino. To ni samo neprijetno, temveč tudi zelo travmatično način.
Najboljša možnost se šteje, da je raztezanje naslednji postopek. Jemljete pozo, je potrebno, da se raztezajo posebnih mišic ali sklepov, nato pa počasi potegne bližje čas, ko se počutite, ki meji na bolečino. Stop in ostati v tem položaju vsaj 30 sekund. Najbolj prednostno približno minuto. Na začetku, ki se razteza razredov morda ne boste pripravljeni vztrajati za več kot 15 sekund. Sčasoma se bo tokrat povečala. Približno 20-30 sekund mišice upreti raztezanje, nato pa se sprostite, in je bilo nato začne za povečanje prožnosti. Meja bolečine v izmenah, naslednjič, ko boste že počutili bolj napeta. In boste opazili, kako se zmanjšuje napetost v mišicah, medtem ko ste v položaju statičnega raztezanja.
Poskusi, da se mišice in vezi so raztegnjene simetrično. Če je katera koli stranka, ki zaostajajo, posvetiti več pozornosti. Nekaj tednov - in to stanje se bo v celoti nadomestiti, bo vaš napredek neenakomeren.