Kako narediti okroglo zadnjico

 Izhodiščni položaj za prvo vajo: Spravi se na vse štiri, mu kolena naslanjati na tla, dvignite glavo, poskuša veselim. Zravnajte desno nogo in dvignite tako visoko, kot je mogoče. Prosimo, upoštevajte: nogavica je pogled na tla. Poskusi, da se osredotoči na napetost v mišicah zadnjice. Popraviti ta položaj za 3-4 sekund. Nato vrne v izhodiščni položaj. Naredite 10-20 vzpenja, nato pa sledite enak pristop za levo nogo.

Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu, počitek dlani na tla in pokrčite noge na kolena. Noge bi morala biti med seboj vzporedni. Počasi, v eni neprekinjeni potezi, dvignite medenico od tal in dvigala. Na vrhu zadnjice naj bi vaje tvori ravne črte z boki in spinoy.Golova, ramena, roke so pritisnili na tla. Popraviti ta položaj v rezultat 3-4. Potem nižje na izhodiščni položaj. Naredite 10-15 ponovitev.

Stati vzravnano, dal roke na pas ali izvlecite pred njim. Noge popolnoma zravnajte in poskrbi malo. Počasi spustite se dol z upogibanjem kolena. Premakniti, kot da o tem, da bi sedel na stolu. Nazaj morala ohraniti naravno krivuljo, ramena - se zravnal. Med vadbo, se prepričajte, da so stopala nikoli zapustil teren. Ustavi, ko bodo stegna, je vzporedna s tlemi. Za trenutek držite ta položaj, nato pa se vrnete na zagon. Izogibajte se nenadnim gibe in kreteni. Opravite 10-15 počepe.

Izhodiščni položaj za naslednjo vajo: Stojalo z nogami skupaj, roke razširi po telesu, ali pred njim. Naredite najširši korak naprej z desno nogo in sedi na njem. Stegno je treba oblikovati vzporedno s tlemi. Leva noga je skoraj ravna, kolena dotakne tal. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Udarci levo nogo. Skupaj opravljajo 20-30 ponovitev.