Prvi korak je, da se ukvarjajo s hrano. Pregledati svoje prehranjevalne navade. In hkrati vsebina hladilnika. Prenehati jesti mastne, ocvrte, narezke, pecivo, sladkega, pitje alkohola. Jesti delno, 5-6 krat dnevno. Naj vsak kos hrane je enak volumnu pest.
Ne jesti ponoči. Vse, kar ješ pred spanjem, gre v maščobnih depojev. Ja, in se sprostite s polnim želodcem, saj ne smejo delati. Jesti ogljikove hidrate zjutraj in beljakovin - v drugem. Ta sprejem bo hitro prežene maščobe in povečanje mišične mase.
Zdaj za vadbo. Da, brez fizičnega napora ne more storiti, za, kot pravi pregovor, "skinny krava - to ni gazela." Dobra pomoč v boju za popoln trebuh bo obiske v telovadnici. 3-4 treninge na teden fitnes, ali usposabljanje na simulatorjih bo dovolj, da bi relativno kratek čas za črpanje do tiska.
Ampak lahko se ukvarjajo z doma. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za razvoj trebušnih mišic, ki jih lahko opravlja tudi, medtem ko gledate svojo najljubšo oddajo.
Uleže naravnost, upognite kolena, roke dajo na glavi. Vdihavanja stanovanj začne naraščati, poskuša povlecite navzgor prsi. Ne vlecite svojo glavo - to je narobe. Izdihu spustite se na tla. Naredite vajo vsaj 20-30 krat.
Za drugo uresničevanje le uležejo na tla, premakniti roke za glavo, dvignite kolena upognjene noge. Hkrati inspiratoričnega prinašajo kolena na prsih in napni komolci na kolenih. Na izdihom, pade na tla. Morate storiti 20-30 ponovitev.
Druga vaja bo pomagal znebiti gub v pasu. Ležijo na vaši strani, pretegnili noge. Spodnji sredinski čaka pred njim, drugi - na zadnji strani glave. Na vdihanega dvigala trupa gor in ravne noge, spustite izdihom. Naredite vsaj 10-15 ponovitev na vsaki strani.
Dodate lahko s temi trebušne vaje koli druge, lahko poveča število ponavljanj in sklopov. Glavna stvar je, da redno vadite, in želeni učinek bo dosežen zelo kmalu.