Opravite moč vaje: počepe, sklece, drill pritisnite. Prispevajo tudi k izgubi teže. Ločen vaje za roke jim lepo obliko. To je še posebej pomembno, da se izšlo tudi triceps in deltoids, ki so naloženi z malo dnevnih dejavnosti, vendar igra pomembno vlogo v estetski obliki roke.
Začnite z vadbo za usposabljanje moč. Lahko teči 10 minut na simulatorju ali izvršitev več energetskih počepe, nagne in se zavrti roke v različnih smereh. Potem lahko začnete vadbo. Vsak teče 3-4 kampanja.
Biceps
Bodite na vsaki strani dumbbell. Potopimo roke na strani ohišja, zaklepanje nadlahti v začetni položaj. Položaj rok - da izpolnjujejo seboj, ali dlani navzgor. Sledite kodre, dviganje uteži, delo, ki ga veljavnosti biceps namesto vztrajnostnih sil. Občasno sem imel dovolj. Razlikujejo težo in število ponovitev (od 8 do 15) o različnih dneh. Začnite s težo 2-3 kg, postopno povečevanje obremenitve.
Triceps
Vzemite eno dumbbell teže 3-4 kg, z obema rokama in dvignite nad glavo. Ponovno pritrdite z rameni in spustite dumbbell za glavo, pazite, da je gibanje doseči na triceps. Triceps bolje izvesti 12 do 18 ponovitev, saj je ta mišica počasi pridobiva ton.
Delta spredaj
Bodite dumbbell v vsaki roki ali palačinke z barom, ki tehta 2-4 kg. Sit ali postanejo ravno blizu stene, da bi se izognili ohišje povezave. Dvignite majhno težo pred prisognutymi rokah do višine oči in počasi manjša. Število ponovitev - 15-20.
Povprečna delta
Začetni položaj - v vsako roko Bućica teža 1-2 kg, spusti navzdol. Dvignite ravne roke za obe strani vzporedno s tlemi, lahko rahlo pokrčite kolena in dvignite krtača razvaljamo malo pinky up. Število ponovitev - 15-20.
Nazaj delta
V vsako roko vzemite utež Dumbbell 1-2 kg. Stojalo z nogami v širini ramen narazen ali nekoliko širša, pusto naprej, napenjanje pritisnite zaklenite pasu. Rastlinski roke skozi straneh vzporedno s tlemi, tako da čutijo hrbet rame. Sledite kot 15-20 ponovitev.