Dlani postavite dlani navzdol čez klop. Pick up bar iz bara in ga stisnite tesno. Dvigniti roko žigosati tako visoko, kot je mogoče, ne da bi odstranili zapestje s klopi. Naredite pet nizov, da odpoved, nato pa v rokah zapestja gor. Postavite dlan vrat od vrat in razkleniti pestmi, daje bar, da zdrsne na konicah prstov. Sharp pest gibanje stisnite in dvignite roke, zapestja, ne da bi pri tem na klopi, tako visoko, kot je mogoče. Sledite štiri pristope k zmogljivosti.
Uporabi to simulatorja gumijaste obroču, da se razvije moč krtače. Delo z njimi vsako roko posebej, da bi jo čim bolj stisniti. Dosegel neuspeh v eni roki, da preidejo na drug obroč.
Spremljajte vse vaje, ki jih počnete tudi z lupinami in usposabljanja v Voilokova rokavice. Pogoj je odsotnost notranjosti rokah koli tkiva, izboljša oprijem. Ko uporabljate te rokavice zdrs razmerje višje kot kot brez njih, tako da boste morali bolj potruditi za ohranitev lupino v njegovih rokah. Skladno s tem, napor, ki je pri opravljanju povečati moč in podlakti, dlani in oprijem na splošno.