Za zaplete klasičnih sklec in poveča obremenitev, položite noge na vsakem nadmorske višine. To je lahko stol ali posteljo. Če se uporabljajo kot podporni fitball, daš dodatne mišice obremenitve laja, ker bodo morali delovati kot stabilizator. Sklece z nogami dvignjenimi omogočajo boljše delo, spodnji del prsnega koša. Da bi bilo lažje, da jih izvedejo, dal roke pod ramenskih sklepov, in nekoliko naprej.
Če želite študirati podrobneje prsih, morate vedeti nekaj odtenkov. Ko si dal roke tesno skupaj in jih razporedi rahlo navznoter, palcem in prsti leve roke dotaknila prstov pravice do dela aktivno notranje mišice v prsih in bolje delal center. Tudi v tej formulaciji roke prejeli dodatno breme triceps.
Njegove roke širok in odstranjevanje roke navzven pod kotom 45 stopinj, si skrbno preučiti zunanjo regijo prsne mišice in dodatno obremenitev deltoidno mišice hrbta. Če sklece s širokim izkazu rokami na tleh, ni opravil, kot tudi na dveh platformah, lahko močno poveča mišično moč vzdržljivost. To so ti izometričnih sklece. Za njihovo delo, spodnji del telesa med platformami, tako nizka, da se počutijo največjo napetost v mišicah. V tem položaju držite za 10-15 sekund in močno spodbudo, da se vrnete v začetni položaj.
Poleg izometrične pritiskom moral vzeti čas za plyometric ali eksploziva. Plyometric vaje so namenjene razvoju eksplozivne moči v mišicah. So zelo koristno, če je potrebno znatno povečanje teže poslovanje, na primer, pri delu z Štangla. Za opravljanje plyometric sklece, sprejme stališče, kot pri običajnih sklec. Spustite telo počasi. Vendar dotika prsi nadstropje, push up stanovanja oster kot močna spodbuda za ročno s tal. Na vrh poskusite ploskajte z rokami. Vedno pristane na upognjenimi rokami, tako da ne poškoduje komolec.
In izometrične in plyometric sklece so precej zapleteni v izvedbi in zasnovana za izkušene športnike. Toda morda najvišji ravni zahtevnosti so sklece na eni strani. Bodite položaj za normalno zaustavitev ležečega. Potem odtrgajte tla z eno nogo in jo premaknete na strani pod kotom 10-15 grudusov. Ugovarja, roko na hrbtu. Če lahko vzdržujejo ravnotežje v tem položaju, poskusite vsaj ene sklece. Ne skrbite, če vam ne uspe prvič. Res je težko vaja. Redno in s popolno predanostjo uveljavljati, in uspeh, da vam je prepričan, da pridejo.
Complex tehnično narediti sklec obremenitev največ prsnimi mišicami, ki spodbuja aktivno rast mišičnih vlaken in povečanje mišične mase.