Vaja 1
Začetni položaj - stoji, noge rahlo upognjeno na kolenih. Naj bo vaš hrbet rahlo izbočena stanje. Globoko vdihnite. Exhale, potegnite vaš želodec, kolikor je to mogoče. Hkrati spustite brado na prsih. Popolnoma izdihu, ostati v tem položaju za nekaj sekund. Zdaj bo počasi vdihnite in se povrne normalno dihanje, vrača v izhodiščni položaj. To ponovite vajo 8-10 krat pred vsako vadbo.
Vaja 2
Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke rokami na straneh. Obdržati noge skupaj, kolena rahlo upognjena. Jih počasi dvigne, tako da stegna postanejo pravokotno na površino. Ostal na tem položaju za nekaj sekund, nato pa ga nežno goleni v izhodiščni položaj. To ponovite vajo 8-10 krat 3-4 sklopov. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev.
Vaja 3
Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke ob telesu. Noge dvignite brez upogibanja kolen. Sedaj nežno potegnite desno roko prstnim levega stopala. Ostal na tem položaju za nekaj sekund. Nežno se vrnete v začetni položaj. Vaja Izvajamo izmenično spreminja roke. Poskrbite, da vaš brado ne dotikajo prsih. Morda prvič ne boste dobili, da bi dosegli nogavico, bo potrebno več kot eno vadbo. Good Luck!