Razmislite vajo. In za sebe, smo ugotovili, da ni nič dodatno zapleta ne marajo in ne nepopravljive situacije.
1. Začetni položaj - stoji, napni roke na obeh straneh na višini ramen. V minuti Opiši
ravne roke krogci v eno smer, nato pa še minute - v drugo. Ponovite 3-krat.
2. Obrni nazaj na stolu, sedi, vitke roke na sedežu in stisnite, dokler, dokler ne boste utrujeni.
3. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi po telesu. Usmerjanje komolec na stran, počasi upognite levo roko v komolcu, dvigniti dumbbells na pazduho. Počasi spodnje roke in narediti isto z desno roko. Opravite 10-krat z vsako roko.
4. Sedel z nogami skupaj, kolena ukrivljen. Naslonite nazaj na ravne roke, prsti "videz" naprej, čopič - tudi pod ramo. Počasi pokrčite roke, trudi, da bi svoje komolce na tla. Pri izvajanju vaj, ki ne seva vaš želodec. Glavno breme mora biti na rokah. Shoulder v fleksijo moral "iti" back up čopič. Ponovite 10-krat.
5. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi nekoliko zaletom. Dvignite roke v stran, in nato spustite navzdol. Krtačo zunaj ne razpletati. Izvesti 8-krat.
6.Bodite desnem Dumbbell utež 1, 5 kg in upognite roko v komolcu. Levo roko in postavite levo koleno na klopi. Počasi zravnajte roko z dumbbell in ga ponovno bend. Ponovite 10-krat. Ali isto z drugo roko.
7. Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena. Roke z utežmi, ki tehtajo 1, 5 kg, visi ob telesu. S pritiskom na desno komolec do pasu, upognite roko navzgor, zavrtite krtačo, tako da dlan obrnjena proti rami. Počasi nižje roko. Izvesti 8-10 krat z vsako roko.
8. Stand sooča steno na razdalji enega koraka, položite dlani na steni v širini ramen. Počasi potisne stran od stene, upogibanje in ravnanje z orožjem, pete pritisne na tla, telo naravnost. Ponovite 8-krat.
9. Spravi se na vse štiri, kolena - ramen širina narazen, roke ostalo na tleh, prestrogo na razdalji narazen. Palm nekoliko obrnil v stran, naravnost nazaj. Se počasi spustite z upogibanjem orožje, dokler v prsih skoraj dotakne tal. Zdaj storiti sklece v nasprotno smer. Ponovite 8-10 krat.
10. Sedite na samem robu trajnostnega stol. Roke, primite sedež. Pokrčite kolena počasi, brez snetje, drsenje stola naprej tako nizko, kot je mogoče, nato pa prav tako počasi, naredite pot nazaj, naslonjena na rokah. Ponovite 8-10 krat.
11. Stojalo z nogami ramen širine ramen, držite dumbbells. Lean naprej. Vodenje vaš komolci ob telesu, pokrčite roke pod pravim kotom. Jih poravnajte nazaj (nadlahti hkrati ostati v mirovanju). Ali to vajo 10-krat, močno napenjanje mišic na rokah.
12. Ležati na trebuhu, roke ob telesu. Pick up dumbbell v 1, 5 kg, dlani so obrnjene navzgor. Naj bo vaš hrbet in trebuh tesen in vrat - sproščeno. Iz tega stališča, dvignite roke gor. Pace - hitro. Začnite z 10 vaj, ki jih postopoma prinaša do 50.
13. Ležijo na trebuhu, bokih in stegnih so pritisnili na tla z nogami rahlo narazen, pusto na dlani, prsti obrnjena naprej. Prave roke, ostajal v položaju 3 sekunde in se nato vrne v prvotni položaj. Ko vadite, komolce urediti v roki, da se zgosti zadnji površino rame. Ponovite 10-krat.
14. Sedeti na stolu. Pick up dumbbell tehta manj kot 2, 5 kg. Kot ste se navadili, za 2-3 tedne, povečati njihovo težo do 5 kg. Počasi "skomignil" plečeta, jih dvignete na ušesih. Zamrznejo za 3 sekunde, da stisnete mišice ramen in vratu, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
15. Dlani postavite v stranskih robovih stol, da izmenično noge nazaj. Celo telo je premica, naravnost nazaj. V tem položaju, upogibanje in ravnanje z orožjem (kolena ven), počasi izrinjena iz blata. Ponovite 8-10 krat.
16. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi po telesu. Še vedno drži levo roko vzdolž telesa, dvignite desno roko naravnost nad glavo. Zvijemo v komolcu in spustite dumbbell zadaj desno ramo. Again, zravnajte svojo desno roko gor. Opravite 10-krat, nato pa preklopite roke in ponavljati isto stvar.
Natalia Biatova