Zaetni poloaj - lei na hrbtu, upognite kolena, iztegnjeno z orojem.
Poasi dvignite boke. Telo, ko bi se izkazalo ravno rto od ramen do kolen. Nato pritisnite desno koleno na prsih, trebune miice, v tem trenutku ni, da se sprostite. Popraviti poloaj za nekaj sekund, nato pa nogo. Ponavljam, spreminjanje koleno.
Pravilen pristop k tej vaji vam omogoa, da vidite rezultat po 10 dneh.
Vaja 2
Zaetni poloaj - prosim nehaj lei, pokrite kolena. Telo se mora pojaviti kot ravne rte.
Neno spustite telo navzdol, dokler ne utite opaajo v podlahti. Bolj potruditi, da se raztezajo svoje trebune miice. Popraviti poloaj za minuto, nato pa se sprostite miice sekund do 10. Prepriajte se, da je telo naravnost. Vajo ponovite 12-krat.
Vaja 3
Zaetni poloaj - lei na vai desni strani, potegnite noge, levega ovinka v pasu.
Postopoma Poputen svojo desno roko, poskusite, da bo vae telo je oblikovala diagonalno rto. Imejte trebune miice napete. Popraviti poloaj za minuto. Na zaetni stopnji usposabljanja, lahko zanete s 30 sekund. Pojdi na zaetni poloaj in se sprostite. Ali to vajo 12-krat.
Vaja 4
Zaetni poloaj - dvignite telo poiva na podlakti (ovinka na komolcu) je in prstih.
Zravnajte svoje telo. Trebune miice morajo biti v napetosti. Poasi preusmeriti svojo teo na desni strani telesa. Poskuali izvlei levo roko. Popraviti poloaj za 15 sekund. Roko previdno pomakne nazaj in naredite vajo z desno roko. Vajo ponovite 12-krat z menjavo roke. Ne pozabite na poitek med serijami.
Vaja 5
Zaetni poloaj - lei na hrbtu, upognite kolena, iztegnjeno z orojem.
Poravnajte desno nogo. Osredotoanje na levi nogi in ramenih, dvignite boke in trupa. Telo bi moralo biti ravno diagonalno. Popraviti poloaj za 7 sekund. Vrni se na zaetni poloaj. Vajo ponovite 12-krat z menjavo noge. Na lahko pozneje faze vaje z prekala z rokami, bo povealo breme tiska.