Pod naslovom Smršati Skupaj: prehrana zvezde
V tem članku bomo razpravljali vaje izboljšati obliko prsi. V dveh tednih boste videli prijetno spremembam, ki vam bo zaračunal z optimizmom in razigranostjo. In če opravljavaje za mišice na prsih dolgo časa, dobite odličen rezultat!
Spodajvaje za mišice na prsih je treba opraviti z utežmi. Justlady.ru priporoča uporabo Dumbbell utež 0, 5 kg ali 1 kg, tako da lahko brez napenjanja ponavljati vsako vajo 10-krat. Začnimo.
Warm-up
Preden začnete vsekakor toplo - storiti toplo-up, da bo pripravljena za delo na posameznih mišičnih skupin. V našem primeru - na prsnimi mišicami.
1. Objemi sebe in občutek, kako napeto vse prsni mišice. Če želite to narediti, stati vzravnano, bi spet ravna, roke dol na vaših straneh. Zdaj prečkajo roke pred njim, kot če hočeš, da sem objela tesno. Osredotočite se na prsnimi mišicami vso svojo pozornost. Zadržite ta položaj za 1 minuto, nato pa se vrnete v začetni položaj in se sprostite. Večkrat ponovite s to preprosto vajo.
2. Ulezite se na trebuh, se raztezajo svoje roke na vaših straneh, bi brada dotika tal. Upognite kolena in zgrabiti gležnjev. Na vdihovati, dvigne telo, tako da se tvori krivuljo telesa iz hrbtenice upogibati kolena. Zadržite ta položaj 8-10 sekund. Na izdihom, nižje v izhodiščni položaj. Prav tako je potrebno, da vajo ponovimo večkrat.
3. Pojdite na steno in stojalo za njo soočiti na daljavo. Naslonite na steno rokah, tako da se vaše telo rahlo nagnjenih. Zdaj storiti sklece, tako da vaš zgornji del telesa nekoliko bliže steni, nato pa - da odstopa od nje. Ponovite 8-10 krat.
Zdaj ste pripravljeni, da začnete osnovne vaje!
Vaje za mišice na prsih uporabo dumbbells.
Vsaka vaja je treba narediti 10-krat, če pa se le redko vaje in različne vaje, bi moral začeti z majhno števila vaj, ki jih postopoma povečuje.
1. Začetni položaj - leži na tleh z dajanjem rezilom elastično blazino, dumbbells v rokah popravijo čez prsi. Arms odjavi na strani (v izdihanem zraku). Vrnite se v začetni položaj (izdihom).
2. Začetni položaj - leži na tleh z valjčkom, dumbbells v roke na boke zravnal. Dvigni roke naravnost navzgor in spustite za glavo (vdihavanje). Vrnite se v začetni položaj (izdihom).
3. Začetni položaj - kleči pred dvema stoloma, pusto dlani svojih sedežev. Pokrčite roke, nižje prsih čim nižje (pri vdihavanju). Vrnite se v začetni položaj (izdihom).
4. štartni položaj - stoji. Povežite dlani pred prsih. Pritisnite na dlanjo s prizadevanji za 6 sekund.
7. Začetni položaj - laganja, desna roka je ravna z dumbbell pred prsih, držite levi podporo. Pipe desno stran (dihanja) in se vrne v prvotni položaj (izdihom). Enako ponovite z drugo roko.
8. Začetni položaj: lezite na hrbet, dvigni dumbbell, daj roke za glavo z dumbbell. Zdaj boste dvignili in se jim pridružijo na ravni pasu na sebi.
Dokončanje kompleksasprostitvene vaje. Tukaj je nekaj primerov:
Začetni položaj: leži na hrbtu
• Dvignite upognjene noge na kolena, jo potisnite v zraku, se sprostite mišice, brezplačno nogo spusti na tla. Enako z drugo nogo.
• Dvignite roke upognjeni na komolcih, stresemo ščetke, sprostite se in padla roke na tla.
• Uporabite eno roko, da sprejme drugo zapestje, jo pretresite in spusti.
• Roke so ob telesu, noge naravnost. Potegnite roke v roko, raztegniti na celotno telo, največje obremenitve, vsak mišic. Sprostite se vrne v prvotni položaj. V 10-30 sekundah popolnoma sprostite mišice trupa in okončin.
Bodite lepi in zdravi!
Elena Matsuk
Ženska revija JustLady