Vaja "tovor"
Predstavljajte si, da brada visela težka bremena in imate, da ga poberem. Počasi dvignite brado, metanje nazaj svojo glavo nazaj. Pri opravljanju te naloge, napete vse mišice vratu.
Potrebuje vaja treba narediti 10-krat.
Vaja "stretching"
Sedeti pred ogledalom. Zaprokinte glavo nazaj in dvignite spodnjo čeljust, spodnja ustnica poskušamo dotakniti konice nosu.
Vajo ponovite 10-krat.
Vaja "premagovanje"
Stisnite pesti na bradi. Premagovanje odpornost kulaks, počasi odprite usta.
Vajo 10-krat.
Vaja "zaploska"
Sedeti pred ogledalom in podpre brado z zadnjo roko. Somknite zob, čeljusti privijte in nežno dvignite. Palms rahlo pat sebe na bradi.
Vajo ponovite 30-krat.
Vaja "žirafa"
Stati pred ogledalom in zravnajte hrbet. Roke na robu rame, potegnite vratu navzgor, napenjanje mišic. Potisnite roke na ramenih. Ramena ne bi šel. Globoko vdihnite, štej do 10 in izdihom. Popolnoma sprostite mišice.
Ponovite 10-krat.
Vaja "napisati črke"
Bodite na svinčnikom ustih ali pero, zaprite usta, zategnite vaše vratne mišice in poskusite "pisati" pisma.
Vajo vsaj 5 minut.
Vaja "manekenka"
Vzemite si veliko knjigo, dal na glavo in poskusite skozi sobo. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj in njegovo visoko dvignjeno glavo.
Vajo ponovite vsaj 5 minut.
Bodite pozorni:
1. Pri hoji zravnajte, da vaš hrbet naravnost in tvoja glava - visoka.
2.Staraytes spati na nizko blazino.
3. Ne pozabite vzeti kontrast tuš.