Znebiti gub na trebuhu pomaga pravilno prehrano. Zato izključiti iz vaše prehrane škodljivo maščobo in ocvrta hrana in kuhamo svojo najljubšo hrano za par ali kuhano. Povečati odstotek porabljene surovine sadja in zelenjave v prehrani ne sme biti manjša od 60%. Prvič, takšni izdelki vam ne bo prinesla teh dodatnih funtov, in drugič, ker vsebujejo balastne snovi, ki je občutek lakote, kar je zelo pomembno v prehrani in izboljšuje črevesja, tako da čisti telo strupov. Pojdi na prehransko mesa: piščančje prsi, zajca, purana in telečje meso. Le morali odreči sladko, moko in sol. Če ne morete kosilo brez kos svežega kruha, kupite štruco otrobov - pa omogoča tudi vlaknine se ne prebavi.
Gorijo trebuh maščobe se lahko tudi redno jemljete prhe in trdo gobo. Takšni postopki izboljša prekrvavitev in pospeši proces kurjenja maščobe.
Ne pozabite na športno. Tudi, če želite, da se osredotoči vso pozornost na tisk, preden lahko vadba lahko vodijo in majhno vaja, da se ogreje vaše mišice.
Potem lahko začnete prenos pritisnite. To je treba redno storiti, porabi vsaj 1 uro na dan samo za uveljavljanje. Jim izvrši več kot 3-krat na teden, nima smisla, ker ste samo tako utrujen od usposabljanja hitrejše, vendar ne boste dobili flat trebuh hitreje, saj mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore in se sprostite.
Zagnati program vadbe z najbolj preprost: Lie na tleh, poravnali svoje noge, roke v roki raskinte ali postaviti po telesu - kot je primerno. Na izdihom, potegnite vaš želodec, kolikor je mogoče, napenjanje trebušne mišice. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče, nato se sprostite. Opravite 10-15 ponovitev.
Po tem zapletla izvajanje in izdihom izmenično dvignite ravne noge, trup. Med vsako dvigalo dihati in se sprostite, drugače boste samo premaknete na vztrajnosti in obremenitve bo minimalen.
Ne pozabite, da kadar koli trebušne vaje, morate iti skozi več iteracij čutiti napetosti in bolečine v mišicah trebuha. To kaže, da delaš prav, in prinašajo rezultate vadbe.
Prav tako lahko izvedete standardno vajo: Lezite na tla, prosite nekoga, da imajo noge, ali tesno pritrdite nogo. Roke za njegovo glavo, komolci se raztopi v roki in se začne vzpenjati prtljažnik na izdihom.
Po 15 ponovitev, pojdite na tako imenovani "zvijal": dviganje trupa, poskušajte se dotakniti levo koleno desno koleno in obratno.
Koli vadba za krepitev mišic, prinese večji učinek, če vam pritrdilno stališče v trenutku največje napetosti. To pomeni, da vedo, trupa, kot ste izdihom, kar potrebujete, da ostanejo za nekaj sekund, ko se telo nahaja na 45-60 stopinj glede na tla.