No, če vprašate nekoga, da vam pomagajo in da imajo svoje noge, da bi bilo lažje in bolj priročno, da naredite vajo. Če ne bi našli mate, lahko pritrdite nogo v razpoko pod kavč ali fotelj. Pomembno je, da je telo fokus, sicer bo dvig trupa z ne samo trebušne mišice. To pomeni, da bo obremenitev tiska minimalen.
Noge ne sme stati preblizu drug drugemu, je bolje, če bo razdalja med njimi približno 15 cm. Bend kolena tako, da je kot med stegna in teleta nekoliko manj kot 90 stopinj. Roke za njegovo glavo, širi svoje komolce na straneh. Začnejo za dvig trupa, napenjanje pritisnite. Če čutite napetost v mišicah nog, si vzel napačen izhodiščni položaj. Vajo počasi in ostajal na točki, kjer se počutite najbolj stres in gladek izdihom, nato spustite trup in vdihniti. Da bi bili učinkoviti, lahko to vajo narediti s poslabšanjem pobral dumbbell.
So bolj učinkoviti trebušne vaje na simulatorju. Načelo njihovega delovanja ne razlikuje od prejšnjega. Razlika je, da vaše noge na vodoravni trebuhu Oprema dobro zavarovana, in nazaj je nameščena tako, da je glava spusti pod postaje, tako da boste imeli večji poudarek na mišice trebuha, vendar ne čuti nelagodje.
Na vertikalni trebuhu oprema je na voljo za podstavkih podlahti in nog, hrbta in palm ročajev krtačo. Ko vadite, da je potrebno, da se skupaj vse do hrbta, vitke roke na stojalu in japonskih čeljusti. Potem boste morali dvigniti in nižje ravne noge zaradi mišične napetosti, pritisnite. Če bi noge ukrivljen na kolena, da se vključijo v takem simulatorju bilo lažje, vendar niso tako učinkoviti.
Če ne boste imeli priložnost, da sodelujejo v telovadnici, vendar hiša ima steno palice, ga lahko uporabite. Posebej za ta namen je mogoče kupiti v trgovini ali majhno kovino visi drogu, ki sestoji iz ukrivljene okvirja in dva kavljev, ki je pritrjen na eni steni krakov.
Za izvedbo trebušne vaje kot horizontalno simulator obesite vodoravno vrstico na prsih. Zaponka kolena in stopala za varno preÄŤke švedski steno, pod ravnijo kolena. Spustite telo navzdol in sledite ups, napenjanje trebušne mišice.
Za opravljanje trebušne vaje, kot tudi na vertikalni simulator, primite zgornji stopnico steno in visi na njej. Noge ne sme dotakniti tal. Dvignite ravne noge, napenjanje trebušne mišice. Vse vaje na steno palice, ki se izvaja z zavarovanjem.