Kako okrepiti mišice ledvenih

 Nižje bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi številnih razlogov. Lahko so sedeči način življenja, slaba drža, mišična neravnovesja, nekatere bolezni hrbtenice. Zato je za ugotovitev vzroka, morate obiskati zdravnika. Po pregledu bo zdravnik predpisal ustrezno zdravljenje. V večini primerov je bolnik prejme nasvet opraviti mišice okrepitev spodnjega dela hrbta.

Uporabite to vajo. Sedi na mat, pokrčite kolena in objem svoje roke. Pritisnite brado na prsih. Zaokroženo nazaj, pade nazaj in se vrniti v začetni položaj. Ponovite 20-30-krat prepad.

Ležati na trebuhu, rokah razširi po telesu. Počasi dvignite ramena in prsni koš, tako visoke, kot si lahko. V tem položaju, telo ključavnice za 5 sekund, nato pa počasi spustimo nazaj. Ponovite 5-8 krat.

Spravi se na vse štiri, potegnite desno nogo in ga počasi dvignite. Loin morala biti ravna. Zadržite ta položaj za 3-5 sekund, nato spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo.

Okrepiti ledvene mišice in lahko pomaga pri tej vaji. Spravi se na vse štiri, tako da so bile njegove roke, ki so pod ramena in kolena pod kolki, spustiti glavo navzdol. Dvignite desno roko in ga potegnite naprej, ostane na tem položaju za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Ali isto z levo roko.

Prvotno stališče. Ulezite se na hrbet, pokrčite noge na kolena, stopala so dani na tleh, sklenjenimi rokami na prsih. Ledje treba pritisniti proti tlom. Počasi dvignite glavo, ramena, medtem ko se ne sname tla. V tem položaju Freeze 10-15 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Leži na hrbtu, dvignite levo nogo z rokami. Ena držite stegno in drugi nad kolenom. Dvignite, dokler ne začutite udobno napetost v mišicah hrbta. Po 20 sekundah počasi spustite nogo. To storite desno nogo.

Telesna vadba je treba opraviti vsak dan, sicer ne boste mogli doseči želeni rezultat. Poleg tega, da je treba ohraniti aktiven življenjski slog. Pogosto gredo hoja, tek, ali začeti majhen.