Sklop vaj za odpravo ukrivljenosti nog je treba izvesti na dan, prednostno dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer. Poskusi, da ne bo dolgih premorov zaposlitve. Dosegli pozitivne dinamike v korekcijo nog je težko, in doseženi rezultati lahko izgubijo nekaj tednov. Vaje se izvajajo na hitro, v začetni fazi vsake 3-5 krat, ko pa vaše mišice močnejše, s čimer se je število ponovitev za 10-15 krat. Engage, stoji bos na preprogi.
Za nog, ukrivljene v obliki črke X, primerni naslednji sklop vaj:
1. Stand up naravnost. Močno bend in Popušten kolena, ki opravlja poluprisedaniya.
2. Daj noge skupaj. Visoko dvignite noge ukrivljen na kolena in jo odpelje stran. Če se vam zdi, da je težko obdržati ravnotežje, vitko roko na hrbtni strani na stolu.
3. Od istega izhodiščnega položaja izšlo naravnost gugalnice noge naprej in nazaj.
4. Squat na prste. Sedel, zavijemo na levo in desno koleno. Roke na kolenskega sklepa.
5. Hoja na kraju samem. Alternate hoja na prstih s hojo do pete.
Dobacivati noge v obliki črke O, je težko odpraviti. To zahteva veliko časa in veliko vadbe: dolge sprehode, tek ali redne smučanje. Poleg tega so lahko koristni, vaje:
1. poklekniti, razredčena nogavice in sedel na petami.
2. Postavite vaše noge ramen širina narazen in plitvosti, poskuša povezati kolena.
3. Sedite na tla z nogami raztegne. Obrnite močno nogice prste navzven, napenjanje mišic goleni.