Kako potegniti strani

 Da bi poostrili strani, je potrebno, da bi porabili veliko časa in truda, vendar so rezultati na strele v tem primeru je bolje, da ne šteje. Ni potrebno, da vse svoje napore le na tisto za odpravo maščobe v območju stranic in spodnjem delu hrbta. Najboljši učinek se bo zgodilo le, če mišice vzporedno s študijo, katere bočno mejijo na območje, bo prav tako uveljavlja vse mišice v hrbtu in trebuhu.

Pri izbiri sklop vaj, je treba posebno pozornost nameniti uveljavlja maksimalno možno obremenitev na Obliques. Na primer, lahko leži na hrbtu (z rokami na glavi), upognite kolena in jih zavijemo desno na začetku, nato pa poskusite vstati, nato pa zavijemo levo koleno in poskusite znova naraščati. Ta vaja je treba narediti 15-krat, malo počitka, nato pa jo ponovite.

Tudi v kompleks vključuje neposredne in vadbe za strani, na primer, lahko imajo različne stranske krivine (najbolje, če jih opravljajo z utežmi - lahka utežmi).

Dovolj učinkovita sredstva za odstranitev stranice so usposabljanje s hula obročem. Med vrtenjem stresa obroč je opaziti vse trebušne mišice in obremenitev porazdeli po celotnem obodu problematiko. Poleg tega, obroč ima mehansko učinek na kožo in podkožnega odlaganja maščobe. Vendar, da bi dosegli vidne rezultate, hula-obroč, vrtenje vsaj 30 minut na dan.

Dvigni stranice pomoči tudi druge vrste telesne aktivnosti, na primer, je lahko tek, dolge sprehode ali skakanje vrvi. Odlične rezultate daje plesa, še posebej dobro vpliva na bokih latinskoameriških plesih in trebušni ples. Vendar pa nekateri usposabljanja ne sme biti dovolj. Zato je poleg športa, ki jo je treba preučiti tudi dieto in kalorično vsebnost v smeri uravnotežene prehrane ter omejiti količino slaščic in peciva.