Za delo na nižjem tlaku za opravljanje škrtanje ravne in ukrivljene noge z utežmi sredstvom. Najboljša možnost bi bila uporaba ponderiranja sredstvo, ki se uporablja za ustvarjanje dodatne obremenitve, ko teče. Naredite pet sklopov, od katerih vsak jih zagnali največje možno število ponovitev.
Posebno pozornost je med vadbo za povečanje mišične mase, obseg pasu prosim izdelati na stranskih mišic. Če želite to narediti, obstajajo tri osnovne vaje: zavije s težo na ramenih, spušča na klopi za tisk z utežmi v rokah, kot tudi vaje na simulatorju za poševne trebušne mišice.
Za izvedbo vaje z utežmi, na ramenih Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Put težka vrat od vrat na ramenih, če želite, lahko tudi obesiti na njega palačinke. Plečeta vrti v vodoravni ravnini, kolikor je mogoče. Naredite pet sklopov osem ponovitev. Isto načelo velja za simulator poševnih trebušnih mišic. Edina razlika -, da ko delamo na tem, da se premaknete boke, ramena ostati negibno.
Skratka, vaja narediti pet nizov na klopi za opravljanje preobrate. Leži na njeni strani, vzemite dumbbell v vaših rokah ali palačinke iz bara. Sledite stransko zvijanje, dokler se ne ustavi na vsaki strani izmenično na neuspeh.
Da bi dosegli najhitrejši učinek izvesti to vajo kot dopolnilo k usposabljanju vsak drugi dan. To obdobje je najboljši, ker bodo mišice imeli dovolj časa, da si opomore.