Če so pravilno zgrajene usposabljanje ne bi smelo biti nobenih simptomov bolečine. Potrebno je le, da se določi, kateri trening bo pravilna.
Prvič, če začnete cikel usposabljanja po premoru, ni nujno, da naložite svoje telo težkih uteži in kompleksne vaje. Začeti početje vaje telesno težo, dumbbells. Sodelujejo na simulatorjih. Njihova glavna naloga je, da bi mišice v tonu. Lahko bi objavili prvih nekaj tednov, da ne prevzame.
Drugič, ne pozabite na toplo-up pred vadbo in po njej se ohladi. Mnogi delajo napako obupal petminutni ogreti mišice, zaradi česar ne dobijo samo bolečine v mišicah, temveč tudi ranjenih.
Druga točka, ki si zasluži pozornost - poveča maso dvigujejo postopoma lupine. Dobri rezultati v trdnosti vaj so kredit za katerega koli športnika, vendar pretirano poudarjanje mišic bodo odzvali neizogibno bolečine.
Obravnavali smo primere, v katerih je opisano, kako se izogniti bolečine v mišicah. Kaj pa, če je že boleče mišice? Prva stvar razumeti vzrok. Značilno je, bolečine v mišicah izzove mlečno kislino. Da ga dobi je predvsem posledica dejstva, da ste nekateri usposabljanje intenzivno, kot je to storil za dolgo časa.
Edini način, da se znebite bolečine - da se razpršijo mlečno kislino. To je mogoče doseči na različne načine. Eden od njih - ponovno naložiti mišice, da boli, vendar ne toliko. Usposabljanje je treba zmanjšati.
Na primer, če ste čepenje 100 kg, 3-krat in tako imajo bolečine v mišicah, sedi 50 kg 8-10 krat.
Še en dober način, da se razpršijo mlečne kisline v mišicah - bo parna kopel. V najslabšem primeru lahko vzamete in kopalnico, vendar po možnosti s posebnim sproščujoče peno.