Spremenite svoj urnik vadbe. Še naprej opravljali isto vajo kot prej, vendar je dal gor težkih bremen, kot so bench press od prsi na klopi, in deadlift in čepenje. Jih nadomestiti z usposabljanjem na simulatorjih. Reciklirajte število ponovitev in pristopov, pa tudi težo, ki jo uporabljate. Optimalna uporaba lahkih ali srednje uteži z več ponovitvami. To vam bo omogočilo, da izboljša ligament in vzdržljivost, medtem ko istočasno, "kurjenje" mišice, kar jim onemogoča narašča. Glede na to mišična masa pade.
Začne in konča vsako vadbo tekalno stezo ali sobnem kolesu. Daj ta Simulator petnajst do dvajset minut prej in petnajst minut po vadbi. Uporabite kurjenje maščob; če to ni nastavil, uporabite "raztrgan" ritem.
Za normalno okrevanje preživel na usposabljanju, morate spati osem do deset ur. Zaradi zmanjšanja števila kalorij, porabljenih, kot tudi obremenitev pri vzdržljivosti, zdrav spanec rabiš, sicer ne boste imeli moč, da v celoti obvladati z usposabljanjem.
Če boste to storili zgoraj opisan postopek, vendar ne vidim bistvenih sprememb v želeno smer, se prijavite za aerobiko, korak ali fitnesa. Izkoristimo vsako priložnost za aerobno vadbo - bolj bo v vašem usposabljanja, bo večja in pomembnejša je izguba mišične mase.