Prišli do zaključka, da je polnjenje potrebno, bi moral vsak lastnik. Pogosto ženske v jutranjem toplo-up potisnite pomanjkljivosti na sliki. Fitball - idealni za to, da ne bo veliko časa in še uporablja skoraj celotno telo.
Najprej morate sedeti na žogo, noge trdno pritisniti na tla, stisnite kolena in zravnajte hrbet. V tem primeru bi vaša brada se dvigne visoko in njegove oči so usmerjene naprej pred njim. Ta vaja normalizira vestibularnega sistema in ogreje mišice. Če menite, da imate, da bi sedel na žogo točno - to je enostavno, da ste globoko moti. Vadite sebe in videli, kako šibka ali močna vaše telo. Če sediš v tem položaju za 10-15 minut, ste lahko ponosni.
Naslednja vaja bo pomagala okrepiti medenico in prsni koš razvoj. Za njeno izvajanje, leži na hrbtu na žogo, tako da je bil v skladu s hrbta. V tem primeru morajo biti roke za glavo, medenica - realno stanje, je treba premakniti le telo.
Za naslednjo vadbo morate poklekniti, kjer se nahaja pod prsih in trebuhu, in potrebo, da se raztezajo svoje roke na tla. Izziv je, da morate odtrgajte tla istočasno desno roko in nogo, izmenično z leve. Ta vaja bo znatno okrepila svoje roke in noge, ter mobilizira hrbtenice robota.
Primeren za zjutraj opravlja tudi naslednjo vajo, ki vam pomaga sprostiti svoj hrbet. To storite tako, laž na hrbtu, z žogo dal pod noge ukrivljen, in sledite njegovo gibanje iz sama zase. Takšne vaje chase sanje in dvigniti duhove. Na splošno, zdravniki priporočajo se začne zjutraj z polnjenjem, in kot način, da se ogreje, če izberete fitball, zagotavlja prilagodljivost telesu.