Vaje za zgornji tiska:
Lezite na tla, dal roke za glavo, komolci, ravne noge upognjene na kolena. Medtem ko je v tem položaju, dvignite njegovo telo približno 45 stopinj od tal. Ko bi le vaš abs, vratu je ta sev v sproščenem stanju.
Ležati na trebuhu, rokah pritrdite na gradu v pasu, noge ramen širina narazen. Postavlja svoje telo, zaradi česar deformacij. Noge hkrati mora ležati na tleh.
Ležati na trebuhu, upogib komolcev, postavite jim vzporedno s telesom, noge skupaj. Postavlja svoje telo, ki se opira na podlahti in prstov.
Temelji na dlani, stand trebuh na tla, tako da vaše celotno telo tvori ravne črte. Potem si Mahi roke na levi in desni strani, ki jih vzletanje besedo.
Sedel z nogami upognjeno na kolenih, rokah pred njim. Počasi odvračala telo nazaj, pokrčite roke v komolcu, nato pa se vrnete v začetni položaj.
Vaje za spodnji tiska:
Ulezite se na hrbet, roke za glavo, noge skupaj. Dvignite noge na dveh računov: prvič, na 45 stopinj, nato pa 90. Po vrnitvi noge v začetni položaj.
Ulezite se na hrbet, roke za glavo, noge skupaj. Dvignite noge in svoje krožnimi gibi, nato pa se vrnete v začetni položaj.
Lezite na hrbet, roke na svojih straneh, noge ukrivljen na kolena. Izmenično potegnite noge v glavo, medtem ko upogibanje telo.
Ulezite se na hrbet, roke za glavo, noge skupaj. Dvignite noge pravokotno navzgor in odtrgajte medenico od tal.
Ne pozabite, da je vsaka vaja bolje opravljati približno 5-krat. Če želite začeti z enim pristopom bi bilo dovolj. Usposabljanja dan naj bi se postopoma povečalo s 15 do 45 minut.