Ne pozabite na vadbo:
Mnogi mladi športniki zanemarjanje vaja. Te so ponavadi hitro začeti osnovne vaje, v upanju, da več časa preživijo v telovadnici, hitreje se bo dosegla učinek usposabljanja. Kot rezultat, poškodbe. Pravilno izvedena vaja segreje mišice in naredi sklepe prožne in elastične vrvice. Ne vzemite pet do deset minut, da se zelo preprosto vadbo. Lahko teči na tekočem traku s povprečno hitrostjo lahko skok vrv. Vzemite si nekaj stretching vaj. Tako boste zmanjšali tveganje za raztezanje in pretrganje tetive.
Ne precenjujte svojih sposobnosti:
Si ne prizadevajo, da takoj sprejmejo najvišjih razredov uteži v telovadnici, ne poskušajte dohajati aerobika inštruktor na prvo lekcijo. Ne teče prehitro, če boste najprej prišli na stezi. Najprej, če ste pridobili dovolj izkušenj, vadite z inštruktorjem. Naj program usposabljanja za vas, bo človek, ki ve, kako bi vaš netreniranih telo na visoke rezultate. Verjemite mi, da bo zdravljenje poškodovanega kolena in hrbtenice nadsazhennogo stalo veliko več kot le posvetovanje s fitnes inštruktorjem. Če niste sposobni sodelovati z inštruktorjem, prisluhnite svojemu telesu. Nikoli ne obravnavajo s silo. Po vadbi, boste začutili rahel prijetno utrujenost mišic, ki pa v nobenem primeru ni krči.
Ne sodelujejo v neprimerne obutve in oblačil:
Drage superge znano podjetje - to ni garancija, da vaši spoji v popolni varnosti. Vsak šport ima specifične zahteve za opremo in še posebej za čevlje. Potrebujete za tek čevlje, narejene iz pravega usnja z dobro arch podporo, toga lista, rahlo zaobljeno prstov in blazinami pod peto. Ti čevlji so primerni za korak aerobike, vendar je priporočljivo, da imajo boljše zračenje. Za pouk v dvorani igrajo športne potrebujete superge z mehkimi podplati nedrsečimi. V nobenem primeru ne teče na tekočem traku z golimi nogami. Tudi če vas to stane v spalnici, vaja obrabe čevlji, posebej izdelani za delovanje. Tako boste zaščitili svoje sklepe in vezi. Obleka mora biti kot priročen, svoboda gibanja, ki omogoča telesu, da diha, da se prepreči pregretje, in hkrati biti zaščiten pred neugodnimi vremenskimi razmerami, če delaš na ulici.
Dovolj piti med vadbo:
Na žalost, mnogi ljudje verjamejo, da pitje med vadbo škodljiva. V resnici, aktivno športom v toplem prostoru ali v vročem soncu, boste izgubili veliko količino vlage v potu. Hkrati moteno elektrolitsko ravnotežje. To pogosto vodi do zasega in prehodno izgubo zavesti. Če se to zgodi med izvajanjem kompleksne vaje ali delo z utežmi, boste lahko dobili zelo hude poškodbe. Vsak tekmovalec mora imeti na čas usposabljanja je najmanj 500 ml vode, ki ima sobno temperaturo. Ena požirek navadne čisto vodo vsakih 20-30 minut bo normalno termoregulacija.
Ne pozabite, lahko večina poškodbe preprečijo - in potem bo šport prinese samo veselje in korist.