Naredite to pravilo za opravljanje preprost dnevni program vadbe. Začnite z lahkim toplo-up (ples svojo najljubšo glasbo, raztezanje, upogibanje) ali vrtenje pedalov 10 minut na sobno kolo. Potem pa lunges na vsako nogo 15-krat, ponovite počepe. Izboljša videz strani stegna, preprosta vaja: predstavljajte si, da ste sodelovali v boju. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Bodite držo boksarja. Zdaj narediti gugalnico na stran, kot če ste poskušali zadeti nevidni sovražnik. Potrebujejo mišice, ki se raztegne v Maha poskusite popolnoma zravnajte noge. 15-20 vsak vaje za noge.
Tetiva shranite naslednjo vajo. Začetni položaj - na vseh štirih na tleh, roke upognjene v komolcih. Upognite desno nogo pod kotom 90 stopinj in sledite izmenični nihanja na strani in zadaj. Ko gugalnice na strani, mora biti noga biti vzporedna s tlemi, vzemite ven nogavico. 24. in 32. vaje vsako nogo.
Ne pozabite, kozmetični skrbi za vaše zadnjice. Vsaj enkrat tedensko naredite piling z morsko soljo, uporabite to področje strožje krpico, da izpiranju. Ne zanemarjajte maske zadnjico, da medeno masažo ali vsaj redno uporabljati posebne anticelulitne kreme. To zgladi kožo in jo naredi prožno.
Poskusi, da bi jedli zdravo: pozabi sodo in burgerje, prigrizki piškoti zamenjavo svetlobnega jogurt ali sadje. Jejte juho, zelenjavne solate, ne zlorabi alkohola. In potem bodo vaši boki biti lepa in vitka.