Usposabljanje za sprednji in zadnji del stegenske vaj lahko zelo podobno tehniko izvedbe. Stojalo z rokami nižje od pasu. Potegnite nogo naprej ne upogibajo na kolena za nekaj v tem položaju, nato pa nižje. Za vsako nogo, naredite to vajo vsaj 15-krat. Za krepitev femoris ta vaja se izvaja iz istega izhodiščnega položaja. Edina razlika - noge, ki se zaključi nazaj (kot v prejšnjem primeru, je treba kolena ravne).
Pri izvajanju vaj za notranje strani stegen, morate vstati, iztegnite nazaj proti steni in krajši gugalnice stran. V tem primeru bo dovolj dvigniti nogo glede dolžine stopala, vendar je treba narediti zelo hitro. Ponovite to vajo z vsako nogo naj, kolikor je mogoče, z 5-10-krat. Krepitev notranje stegna prispeva tudi k hoji na voljo dvigovanje kolen čim višje. Imajo pozitiven učinek na skoke in tek in enostavno.
Hujšanje stegna bo spodbujal in po vadbe. Sedite na tla in položite dlani za njim na tla. Pokrčite kolena in noge čim bližje do bokov. Počasi čim nižje kolena nagiba najprej desno, nato levo. Idealno bi bilo, da bi dobili na tla. Ponovite to vajo 10-20 krat potrebno.
Po izvedbi sestavljenih vaj mora biti tudi za masažo zadnjico in stegna z rokami ali mehko krtačo. Poleg koristnih lekcij redno naredil za ta problem območja izpiranju. Med sestankom je treba usmeriti na blazinico maščobe jet nato toplo, nato s hladno vodo.