Težko je začeti neposredno vlecite bar visoko, še posebej, če ste nikoli ni igral s športom. Torej, za začetek, postavite vrstico na vrhu prsih. Stati blizu vrat in zgrabi bar širši od ramen, obračanje dlani svojega. Poravnali svoje noge in jih potegnite naprej. Drži pa, držite telo pokonci. Usmerite noge. Potegnil do vrat z upogibanjem komolcev.
Za lažje delo s, potegnite komolci ob telesu, ne brade do bara. To je lažje v smislu biomehanike. Telo mora biti stresno o nadaljevanju celotnega dvigala. Dotik hranjenje prečko in počasi se spustite v začetni položaj. Širši dlani postavi na drogu, večja obremenitev na hrbtu.
Ko obvlada vzpon na najnižjo prečko, začeli dohiteti v skoku. Namestite drogu, tako da je bilo na dnu dlanjo, ko dvignete roko vzravnano. Stand up v bar in oprijem bar nekoliko širše od širine ramen. Razširite dlani svojega. Rahlo upognite kolena v celoti poravnali orožje. Skoči gor in potegnite, dviganje brado preko vrat. Počasi in počasi manjša. Opravite 3 sklopov 10-15 ponovitev. Postopoma povečati število pull-ups.
Za več podrobnosti o povprečni oddelka za delo nazaj, boste morali dumbbells.
Jih vzame v roke, noge ramen širina narazen urediti. Pokrčite kolena, dlani razširite notranjosti. Zdaj bend za telo je vzporedna s tlemi, zategnite vaše abs. Sprejme nazaj rezilo in roke na ravni ramen. Ne spreminjajte kota upogibanja na komolcih. Na koncu dlani gibanju treba pogledati navzdol. Počasi spustite roke.
Vaši gibi naj bi opozarjali mahi metulj krila, je ta vaja se imenuje - "metuljček". To še dodatno krepi hrbet rame.
Daj vaš popoln pogled nazaj hiperekstenzijo pomoč. Ta vaja pomaga delati dolge mišice, ki gredo vzdolž hrbtenice in stabilizirajo spodnji del hrbta.
Ležijo na napravi za hiperekstenzijo da podpora je na vrhu stegna. Noge morajo biti trdno na podporo in gležnja - fiksno ploščo. Lahko obdržite vaše roke pred prsih ali roke pritiskajo na sencih. Nagnite telo navzdol. Nato počasi, napenjanje mišic hrbta, glave do telo tvori ravno črto od pete do vratu. Ponovite 12-15-krat.