Medtem pa je vadba, ki omogoča enem naletu rešili veliko problemov, vključno popraviti mišice priteznice stegna. Sedi. Ne pravim, da ne more biti tako preprosto, saj lahko. Squats delati v pravo smer, saj morajo biti le malo spremenjena. Squat z nogami narazen.
Tako, da na ramenih pošti. Dajte noge širše od širine ramen in razširitev stopala navzven pod kotom 45 stopinj. Naj bo vaš hrbet naravnost in ne nagibajte glavo naprej. Počasi nižje bazena in hkrati si je pokazal nekoliko nazaj. Sliši se zapleteno, v resnici, če sedite na nizkem stolu. Poleg tega nižje imaginarno stol, večje breme na zadnjici. Če težave s "peto točko" nimate Pognuti na raven, ko vaša stegna vzporedna bo talno biti.
Držite na tej točki za dve sekundi in se počasi vrnite v prvotni položaj. Pred čepe vdihniti, vrača v izhodiščni položaj - izdihom. Zelo pomembna tehnika squats. Lahko sedite stokrat, vendar brez ustrezne tehnike ne bo imelo nobenega vpliva. Torej, se prepričajte, da začnete delaš vaje z izkušenim inštruktorjem fitnesa.
Bar more nadomestiti dumbbells. Hranite jih v prosto spusti vzdolž telesnih rokah. Opravite 10-12 ponovitev v enem pristopu. Skupaj biti trije pristopi. Redno izvršuje, in rezultat bo hitro. A brce in kolena stisnete žogo dopusta, bi bil učinek morali čakati predolgo.