Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi potegnite naprej. Inspiracijski veji odjavi s strani, kolikor je to mogoče, se odpirajo prsni koš. Na izdihom, jih spet skupaj stisnite. Ponovi vajo 15-25 krat.
Pick up dumbbell tehta manj kot 2 kg, ki jih dobite na hrbtu, kolena obrnjena naravnost navzgor. Vdihavanja poravnali svoje kolena in položite dumbbells nad glavo. Na izdihom spustite roke nazaj za njo. Naredite 30 ponovitev.
Palm z utežmi mesto na ramenih. Na vdihnete, dvignite roke gor, poravnali svoje komolce. Na izdihom spustite dumbbells na ramenih. Naj še 30 vzpenja, nato pa spremenite tehniko uresničevanje. Dvignite nato pa zavijemo desno, nato levo roko. Vajo ponovite 20-krat z vsako roko.
Roke bend na komolcih in jih potisnite na stran. Na izdihom, izvlecite svojo desno roko, medtem ko vdihavajo, ga vrnite v prejšnji položaj. Z naslednjo izdiha posnemajo boks z levo roko. Vajo ponovite 25-krat z vsako roko.
Dip roke z utežmi pred vami. Na inhalirati, ki jih dvigne z roko in ustavi, ko so vzporedno s tlemi. Na izdihom, jih spustite nazaj dol. Naredite 30 dvigal.
Naj bodo vaše roke upognjene v komolcih ob straneh. Na izdihom, twist pas na desni, potegnite sprednji levi strani. Vdihavanja stati vzravnano. Z naslednjo izdiha, zasuk v levo, potegnite desno roko naprej. Naredite 30-40 preobrate v vsako smer.