Večina vaj naredili iz ležečem položaju. Bodite začetni položaj, pokrčite kolena, dal roke za njegovo glavo. Dvignite telo, ne da bi spodnji del hrbta off tleh. Hkrati, poskusiti, da vaš hrbet rahlo ukrivljen in brado pritisniti proti prsih.
Iz istega položaja, potegnite komolec do nasprotnega kolena, prvo desno in nato v levo nogo. Ta vaja pomaga krepiti Obliques.
Dvignite noge rahlo upogibanje kolena. Dotikajte gležnjev prste, pobral kjer ohišje. Tam se aktivira s pritiskom nižje.
Dvignite ravne noge na devetdeset stopinj od tal, dal roke pod vaše zadnjice. Spustite noge, vodenje spodnji del hrbta na tleh. Priporočljivo je, da se ne dotaknete spol - tako da se bo povečala obremenitev.
Naredite "kolo". Leži na hrbtu, dvignite noge od tal in upognite kolena, v eni od njih, drugi potegnite naprej. Roke za glavo. Komolci dotakniti nasprotnega kolena izmenično, ki ustvarja podobo zraka kolesarjenja.
Lean gleženj ene noge na drugo koleno, dal eno roko za glavo (nasproti upognjene noge), zravnajte in drugem mestu pravokotno na trup. Dvignite telo vleče komolec na kolena nasprotne noge. Na vrh Freeze za nekaj sekund in nato počasi spustite sami dol.
Dvignite noge navzgor (lahko rahlo ukrivljen), dal roke pod vaše zadnjice. Iz tega stališča, dvignite medenico, poskuša ga potegnite navzgor. Najprej boste morali početi nekaj podobnega odbijal, ampak na koncu, ko se krepijo mišice, lahko pravilno narediti to nalogo.
Ne pozabite, da se bo le trdo delo preko tiska dosego želenega učinka v obliki reliefa želodcu. Vključijo v dnevno, prednostno 2-3-krat na dan. Prvi rezultat boste opazili nekaj mesecev in šest mesecev kasneje pa se bo dolgo pričakovana kocke.