Takoj po tem, ko ste zaključili klop na eno izmed klopi, pojdite na širjenje prostora, vodenje kota klopi nespremenjeno. Če želite izvesti ožičenje ročke uležejo na klopi, ročke iste vertikaklno obdržati na sebi. Rahlo pokrčite dlani in roke z utežmi, kot se pogosto, kot je mogoče, in potem spet ščepec. Potrebno je, da se je razlika med slednjo pristopom in prvega pristopa, benching napeljava ni bila več kot eno minuto. Uporabite dumbbells z majhno težo.
Končna vaja, lahko uporabite to vajo kot Bućica bench press na drogu. Ležati na klopi na vsaki strani prostor na srednje težkih utežmi. Naj jih med seboj vzporedni. Hkrati pritiska oba dumbbells navzgor hkrati je nekoliko obrnjene tako, da bo končna ročaja na isti liniji.
Uporabite takik aerobno vadbo kot trener-kolesom ali tek za dvajset minut pred vsako vadbo in dvajset minut po njej. To bo zagotovilo najvišjo maščob gorenja težo, ki vam bo omogočilo, da pridobijo najboljše olajšave.
Prav tako ne pozabite, da pregleda svojo prehrano. Čim bolj zmanjšati porabo moke, maščob in sladko, kot tudi meso in ribe. Začasno prenehali jemati beljakovinskih napitkov. Imejte v mislih, da je med intenzivno vadbo izgubo izdatno tekočine, zato pijte vsak dan tri do štiri litre tekočine, in sicer destilirano vodo.