Eden izmed najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih vaj za krepitev mišic zgornjega tiska. Začetni položaj: Lezite na tla, nohti upognite kolena in položite noge na tla in dal roke za njegovo glavo. Počasi in gladko odtrgajte talno glavo, ramena, lopatice. Ne premori na najvišji točki, se vrnite v začetni položaj. Bodite pozorni, da je med sukanje pasu ostal trdno na tla. V prvem potrebnega usposabljanja narediti 2 kompleta 20-30 ponovitvami vsak. Postopno povečanje obremenitve za 3 sklope po 50 ponovitev.
Sukanje diagonalno
Ta sprememba omogoča, da delajo v poševne trebušne mišice in se izrazno olajšave. Začetni položaj je podoben prvotni legi prvega vaje. Odtrgate zgornji del trupa s tal, medtem ko dviganje zavijemo levo. Desno koleno, morajo prispeti na levo koleno. Tepe, se vrnite v začetni položaj. V naslednjem zasuka, nato telo na drugi strani, poskušamo dotakniti levo koleno koleno na desni nogi. Opravite 2-3 sklopov 30 ponovitev.
Dvigovanje noge
Ta vaja je namenjena za krepitev mišic spodnjega tiska, ki pogosto gredo neuslišana. Lezite na tla, roke razširi po telesu, dlani navzdol. Koncentrat napetost trebušne mišice, dvignite noge od tal in jih dvigniti na 30-45 stopinj. Zadržite ta položaj za 5-10 račune, nato pa prav tako počasi vrnil na izhodišče. Opomba: glava, ramena, scapula in medenice, je treba pritisniti na tla. Opravite 1-3 sklopov 10-15 ponovitev.
Vaja "vakuum"
Začetni položaj: Stand po vseh štirih, poudarek na rokah in kolenih. Nazaj morala ohraniti naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta, in ga ne zaokrožujejo, ne dvignite ramena. Ne seva vaše trebušne mišice, poskusite dihati skozi nos. Na izdihom, potegnite vaš želodec, kolikor je to mogoče, in zavarovati položaj za 20-30 sekund (ne drži sapo). Po tem, sprostite svoj želodec in da 10-sekundni premor. Izvedite 10-15 ponovitev.