Mash
Stati vzravnano, potegnite trebuh močno tako težko, kot je mogoče, ostanejo v tem položaju nekaj sekund, nato pa močno potisnite trebuh naprej.
Stati vzravnano, mu noge ramenski širini narazen in začeli delati s krožnimi gibi telesa - desno in levo.
Bodite malo nagnila naprej, da vaš hrbet naravnost, dlani dotika tal je nagnjen, potem levi in desni nogi.
Naredite vsako vajo toplo-do 5-krat.
Vaje za zaostritev zgornje trebušne mišice
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in dvignite svoje pete off tleh tako visoko, kot si lahko.
Ulezite se na hrbet, napni roke ob straneh ali spustila glavo. Začeli delati dvigne zgornji del telesa, tako da so bili zgornji del hrbta in ramena dvignjeno od tal tako visoka, kot je mogoče, in pasu in nog je ostala negibna na tleh.
Naredite tri sklope 10-15 ponovitev za vsako vajo.
Uveljavljajo mišice, da poostrijo center in zgornji del želodca
Stati vzravnano in noge čim širše in upognite kolena. Stisnite zadnjico in močno nasilni javnost medenice naprej, pojdi nazaj v začetni položaj. Naredite vajo 15-krat.
Vaje za zaostritev center in spodnji del trebuha
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih dvignite in glavo, držala za roke na kolenih in jih povlecite proti sebi. Hkrati izšlo noge nasproti sile.
Ulezite se na hrbet, dvignite noge in križ, kolena naslanjati na tla, palmovo mat po hrbtu in ga obdržati. Iz tega položaja, poskušali čim bolj vleči noge.
Naredite vsako vajo za dva kompleta 10-15 krat.
Vaje za zaostritev stranske mišice
Lezite na hrbet, pokrčite kolena, dal svojo levo nogo čez desno. Dvignite telo in obraz čim bolj v desno. Vrnite se v začetni položaj. Spremenite nogo in ponovite. Naredite vajo 10-krat v mirnem tempu.
Ležati na trebuhu, dvignite na roke in da torzo v različnih smereh. Vajo ponovite 10-krat.
Vključijo v zračenem prostoru ali na prostem, ne pozabite piti vodo in jesti zdravo hrano. Naredite navado redno delaš te vaje in dodajte v njih hula obroč za 15-20 minut dnevno. Da bi se izognili podplutbe, širjenje pasu in trebuha kurjenje maščob nobene kreme, obrnil in dal na filmu preprosto majico ali majico - učinke vadbe s hula-obroč bo veliko močnejši.