1. Iz meseca v mesec, delaš iste vaje v enakem zaporedju
Če ne boste spremenili svoj program dlje kot 4-6 tednov, dobi telo uporablja za isto vrsto obremenitve in preneha, da se odzovejo na to, da je, izgradnjo mišic in gorijo maščobe. Nadgradnja je namenjena ne le zamenjavo ene vaje na drugo, temveč tudi spremeniti število nizov in uteži. Poleg tega so različne - dobro zdravilo za dolgčas. Pri tem pristopu, manjša je verjetnost, da boste rasli hladno usposabljanje.
2. Poskusite vsi programi in metode, da se "zvezde" v upanju, da ustvarjajo svoje "zvezda telo"
Vsak od nas ima svojo sliko in fitnes ni v položaju, da bi korenito spremenili. Bodite realni - ne glede na to, kako si narediti zasuk v umetnosti, Cameron Diaz, boste ugotovili, značilne za vas, ne ona. Pick program, ki je pravi za vas, in si prizadeva izboljšati svojo sliko.
3. Ti si prizadevajo, da izgubijo težo in vse sile porabiti za aerobno vadbo, pozabljamo treninga za moč
Ženske raje preživijo več časa na kardio, poskusite delati na spodnjem delu telesa. Odločite se za ta tek, hoja, kolesarjenje. Vendar pa je brez moči, je izguba teže usposabljanja počasneje, kot bi se lahko. Dokazano je, da se s starostjo pri ženskah bistveno upočasni presnovo. Metabolizem upočasni zaradi naravnega upada, povezanih s staranjem mišične mase. Je odgovoren za močne mišice pospešeno presnovo v telesu in s tem tudi izguba teže. Idealno zdravljenje mora vključevati 3-4 sej kardio in moč usposabljanja 2-3 tednov.
4. kardio vam, da brez truda ne zahteva
Informacije se pogosto ugotovila, da pri uporabi nizko hitrost največ energije telo preklopi iz maščobnih rezerv. To je res, vendar na nizki porabi kalorij obremenitvi je še vedno manj, kar pomeni, da izgubijo težo in počasneje. Iz te situacije: namestnik intervalni trening z daljšo uniformi. Če delaš doma, ki se ukvarjajo na trakove ali diskov. Vaši treninge bo bolj intenzivno.
5. Ti prezreti toplo-up in raztezanje
Vsaka vaja se mora začeti z malo ogreje. Kakršna koli sila je usposabljanje ali kardio: začetek usposabljanja z enostavnim tek ali hojo. Warm-up bo pripravila mišice in vezi za nadaljnjo obremenitvi se zmanjša tveganje za poškodbe. Ne morete izbrati in dramatično usposabljanje. Lahka aerobna vadba in raztezanje lahko pomaga zmanjšati srčni utrip, sprostite mišice ščiti kardiovaskularni sistem pred udarci. Mnogi inštruktorji, svetujemo, da naredite raztezne vaje med pristopi k izstrelka. To ni presenetljivo, saj je kombinacija treninga za moč in raztezanje bolje krepi mišice na 19%.
6. ste zanemarili svetovanja fitnes trenerji
Tudi najbolj preproste vaje, ne more biti popolna. Neodvisno težko videti svoje napake, boste morali pogledati del. Včasih najmanjšega netočnost pri opravljanju dolžnosti zmanjšuje celoten učinek vadbe na ničlo. Preživite malo denarja in se posvetujte z izkušenim inštruktorjem, ali naj se delaš svoj program.