Da bi dobili vadba fitnes žogo, gumijasti blažilec in bar. Shock je mogoče nadomestiti z elastičnim povojem, bar - bar. Osnovno usposabljanje teža skoraj ne bodite pozorni na mišice, ki so odgovorni za dodeljevanje noge na strani, ki nas pripelje do mišičnega neravnovesja in odstopajo od zunanjega videza zadnjice. Predlagani nabor vaj odpravlja to pomanjkljivost.
Squats
Osnovne vaje za krepitev glutealni mišice. Stojalo z nogami skupaj in jih povezati s povojem ali šok na gležnjih. Nato stati z nogami ramen širine ramen, tako da je bil upor povoj otipljiv. Prsti naj bi se veselim. Iz tega stališča, začnejo opravljati počepe ali zaporo tako da če sedi na stolu. Press Hold tesen, lopate informacije, morajo biti kolena čez noge. Ohišje je lahko rahlo nagnjen naprej. Če se želite vrniti v prvotno stanje, uporabljajte samo silo glutealni mišice.
Plemenske noge na fitnes žogo
Tie noge s povojem ali blažilec v gležnju. Kleči pred žogo, ležijo na trebuhu. Dlani na tla in jih uporabiti, da sprejme stališče, kot sledi: medenice in kolkov se nahaja na vrhu fitnes žogo, telo se razteza v ravni liniji od glave do stopal, prstov, ki kažejo proti tlom, ravne roke, dlani, dana tik pod rameni, prsti usmerite naprej . Počasi začeli vzrejati noge narazen, raztezanje amortizer. Prsti je treba vedno gledati v tla. Z vrhom, počasi vrniti v začetni položaj.
Ugrabitev noge
Vezani svoje noge, kot je opisano zgoraj, stati vzravnano. Eno roko držati za vsako podporo, še čaka na kolkom. Prsti obrniti naprej. Zategnite svoj abs in ščepec rezilo. Vzemite nogo na stegnu, ki je roko proti maksimuma. Ne nagibajte telo. Ta nogavica noge ustaviš. Če se vrnemo v prvotni položaj, stopala na tleh, ne postavljajte tako dolgo, dokler se vse ponovitev.
Dopolnitev te vaje lahko lunges, skoči na stran in zaposlovanje na diapozitivu.