Bolje začeti usposabljanje naslednji dan. Nekateri trenerji priporočajo celo počakati do prihodnjega ponedeljka. Konec koncev, le da se odločite, kdaj začeti. Najbolj pomembna stvar - da imajo vse 4 tedne treninga, in ne prekinjajte. To je dokaj intenzivno moč zapletena, tako da po vadbi ne pozabite, da se raztezajo mišice zgornjega dela telesa.
Potrebujejo za opravljanje 3-krat na dan, za to moraš iti približno 30 minut časa. Kot rezultat, približno pol ure vsak dan. Izbira primeren za časovnih intervalih. Priporočljivo je narediti sklece zjutraj od 7 do 07:30 v popoldanskem času od 13. do 13:30 in v večernih urah, od 19. do 19:30. Ta tehnika je opisana v knjigi "Karate Doshinkan" avtor je IV Mačke in GN Snustikov.
Recimo, da zdaj lahko s pritiskom 10-krat, in želite povečati število sklec na 100. Potem moramo ukrepati, kot sledi.
Prvi teden. V ponedeljek zjutraj, delaš 3 nize 10-krat. To pomeni, da ko pritisnete 10-krat na minuto počitka, il 30 sekund, nato pa se je drugi pristop, na enak način tretji. V popoldanskih urah pa imate 4 sklope 10 sklec in 5 v večernih pristopov. V torek zjutraj, morate opraviti 4 sklope, v popoldanskem času - 5 in 6. V sredo zvečer, tako kot v torek. V četrtek, ste že začeli s 5 nizov zjutraj, nato pa naredite 6 in 7 dan v večernih urah. Petek ponovno začnite s 4, vse isto, kot je v torek in sredo. Sobota, kot je v ponedeljek, 3-4-5 pristopov. Vsi sklopi 10 sklec. Nedelja - dan, da se sprostite.
Drugi teden. Vsi pristopi delaš že 20-krat. Nedelja: 2 kompleta zjutraj, 3 popoldne, zvečer 4. Nedelja: 3 zjutraj, 4 dni, 5 noči. Sreda in četrtek: 4 zjutraj, 5 dni, 6 noči. Potem petek - isti kot v torek, sobota - enako kot v ponedeljek. Na nedeljski počitek.
Tretji teden. Zdaj si naredil enako število pristopov vsak dan, ampak spremeniti število sklec. V dopoldanskem času, vse dni 2 pristopa, dan 3 in 4. V večernih urah v ponedeljek in torek, 25 sklec, zvečer 30. Sreda: dopoldne in popoldne do 26 zvečer 31. torek: 26 zjutraj, dan 27, večer 32. Sobota: dopoldne in popoldne do 28 zvečer 33-krat. Sobota: dopoldne in popoldne za 29-krat, 34 v večernih urah.
Četrti teden. V ponedeljek, naredite 35 sklec, 36 dan, 37 nočnih 1 pristopu. Torek zjutraj in popoldne narediti 2 kompleta 30-krat, 1 noč priletnih 38 krat. V sredo, isto stvar, ampak v večernih 4 sklopov 30-krat. V četrtek zjutraj, isti dan 4 določa 30-krat, v večernih 5 sklopov 30-krat. V petek zjutraj, oželi 35-krat, 36-krat v popoldanskem času, v večernih urah 37. v soboto zjutraj, naredi 38 sklec, 39 dan, 40 ponoči.
Zdaj, ko si počitek, lahko zelo enostavno izvesti 100 sklec za 1 časa. Ta metoda deluje za večino ljudi.