Vaja je potrebno pritisniti jutro na prazen želodec. Prav tako ne jesti po vadbi za eno uro. Ko vadite in gledal dihalno tehniko, ki se lahko obrnejo po pomoč. Izkušen trener bo dvignil za vas individualno med študijem, in v enem mesecu si lahko ogledate rezultat.
Ne pozabite, da pri uveljavljanju nižje pritisnite pozorni na kakovost in ne na količino. Omogoča nemoteno gibanje nesunkovit, postopno povečevanje obremenitve.
Vaje za spodnji tiska črpalke
1. Sprejeti ležečem položaju. Secure roke vzdolž telesa v pokončnem položaju. Glava in vrat rahlo dvignite. Nežno dvignite ravne noge do 60 stopinj. Popraviti ta položaj za nekaj sekund. Zdaj počasi spustite noge, vendar ne dotikajo tal. Naredite to vajo v 3 sklope 10-12 krat (odmor 30-60 sekund).
2. Sprejeti ležečem položaju. Roke pod vaše zadnjice. Noge bend na kolena in počasi potegnil do ramen. Taz v tej dejavnosti, mora biti malo off tleh. Ledje treba trdno pritisne ob površino. Ali to vajo 20-30 krat.
3. Pri tej vaji boste potrebovali le prečko. Obesiti na vrat. Postavite rokama ramenski širini narazen. Ravne noge počasi dvignite pod kotom 90 stopinj in zaklene položaj za nekaj sekund. Potem se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja ponovite 15-20 krat, postopno povečevanje obremenitve.
Z izvajanjem teh vaj, ki jih bodo vaše dobro razpoloženje in pozitivno energijo za dolgo časa.