Fizikalne vaje so izbrali posamezno, lahko najdete ustrezen sklop interneta, ampak še bolje - da se posvetuje z izkušenim inštruktorjem v fitnesu. V vsakem primeru, nadaljnje vnaprej določene razpored.
Na primer, lahko ponudimo naslednje sistema usposabljanja. Prvi dan si vzemite najtežje obremenitve, poskušajo kar najbolje izkoristiti mišic. Drugi dan - preproste vaje, in vedno - raztezne vaje. In končno, tretji dan moraš pustiti mišice se sprostijo. Potem lahko začnete znova.
Kot primer lahko sistem vaj za tele črpanje ponudimo naslednje variante. Glavna vaja - dvigovanje na nogavice stojijo. Nogavice morajo iskati na stran, nato pa - desno in na koncu v notranjosti. Vsako možnost nadgradnje je treba ponoviti 10-15 krat. Ista vaja je treba storiti v sedečem položaju. Naslednje vaje - raztezanje mišic. Naslednja počitnice.
Ne peretruzhdaetsya jajca, se prepričajte, da pustite, mišice se sprostijo. Vendar ne prekinil režim vadbe. Veliko bolje, če boste opraviti potrebne vaje za 15-20 minut, vendar redno kot uro, vendar le enkrat na teden. In eno zelo pomembno pravilo. Ne poskušajte izvajati vsak dan - pretirana vajo lahko negativno vpliva na zdravje, še posebej, če ste najprej črpanje mišice. Ta načrt je treba strogo upoštevati za več mesecev: samo v tem primeru, ne boste mogli doseči ta cilj.