Med športne vadbe piti vodo treba. Kršenje pitne režim lahko privede do dehidracije, saj je v času usposabljanja povečala izgubo vode iz telesa (znoj, s hitrim dihanjem). Če ste nenadoma začutili vadbe vrtoglavico in slabost, je lahko znaki dehidracije. Moramo takoj spijte nekaj vode.
Ni priporočljivo velike količine pitne vode med telesno vadbo. Dovolj, da bi nekaj požirkih vode vsakih 15-20 minut. To bo le povečalo koristi vadbe in namesto šibkosti se boste počutili prijetno utrujenost mišic.
Pitne režim športnika.
Pravilno pitje režim zajema pitne vode, ne le med atletske usposabljanja, ampak tudi k usposabljanju in po njem.
Število vodo pijete, je treba razdeliti takole:
- 300 ml vode v dveh urah pred usposabljanjem;
- 100 ml vode, za četrt ure pred začetkom usposabljanja start teže ali aerobiko; Izprati usta z vodo občasno med usposabljanjem;
- 300 ml vode po vadbi.
Na koncu vadbo lahko pijete vodo toliko, kot želite, in 300 ml - nujni minimum.
Kaj pijače lahko vključujejo pitno način športni?
• Če imate sladek zob, lahko namesto vode piti sadni sok, vendar niso kupili, ampak naravno, self-stisnemo pred treningom (jabolko, pomaranča, korenje).
• Lahko pije vodo, rahlo acidulated z limoninim sokom.
• Če je trajanje izobraževanja je več kot 1 uro priporočljivo piti posebno pijačo za športnike. Te pijače, ki vsebujejo nekatere elektrolite, pomaga ohraniti želeno raven vodne bilance.
Kaj pijač ne sme vsebovati pitne način športni?
• Alkoholne pijače;
• Napitki z energijo polnila;
• Kava in čaj ne bi smeli piti med vadbo (kofein povečuje obremenitev srca in krvnih žil) in za 1, 5-2 ure pred vadbo - in lahko celo koristna.