Dovolj teči 10-15 minut z udobno hitrostjo. Po prvih petih minutah lahko zapletla nalogo dodatnih vaj, namenjenih premešamo in nežno potegnite mišice razvežejo roke so pometanje noge, da majhne skoke.
Druga faza usposabljanja - trening za moč. Ni potrebno razumeti kot razred z Štangla in uteži. Če želite doseči plastičnost mora delati samo z lastno težo. Morali naložiti dele telesa, ki so slediti raztezanje: storiti squats za noge, upogibanje hrbta, sklece za telo kot celoto in sukanje telesa v tisk.
Ko mišice ogreje in naložen, lahko začnete delati na plastičnosti in prilagodljivosti. Potrebujemo veliko sobo in fantazija - na tej stopnji boste morali premakniti veliko in raznoliko.
Prevzame polno plitvosti stavbo na rokah in poskusite hoditi po sobi "na vseh štirih", trudijo, da bi bilo čim bolj nemoteno. Pomislite na navad mačk ali šimpanzov. Dodaj v hoji somersaults, koles in drugih akrobatskih elementov.
Vaš cilj - da se znebite kreteni, nerodna in togost. V vsakem trenutku gibanja morate biti sposobni narediti vse, kar želite, in to elegantno. Odlični primeri so wushu in capoeira.
Raztezanje naj bi ukvarja samo na koncu usposabljanja, ko največja razviti mišice. Najbolj priljubljena vrste raztezanje - vrvice, upogibanje in sukanje telesa. Vendar pa bi bilo treba zadržati veliko več gibanja.
Najbolj učinkovit je "pasivno" deloval, ko boste popolnoma sprostili mišice in naredi večina delovnega partnerja. Vsak položaj je bolje, da brez sunkov za minuto, nenehno narašča napetost v mišicah.
V zadnjih petih sekundah narediti močan kreten in hitro sprejme sproščeno držo. Kreten mora biti močna, da obseg: je fanatizem o tem vprašanju preobremenjeno s poškodbami.