Kefir prehrana
Shujšati za 20 kg, ki uporabljajo prehrane kefir lahko za obdobje 14 dni do enega meseca. Da ne bi škodilo telo, preden se uporabi, se morajo posvetovati s prehrano.
To je najboljša prehrana kefir se prenese v poletnih mesecih, ko se zmanjša telesa potreba toplo hrano.
Ponudbe dan Meni prehrana mora biti razdeljen na šest stopenj. Zaželeno je vklopljen ur - 8, 10, 12, 14, 16 in 18 ur. V hrani prepovedano dodamo sol in sladkor, morajo biti vsi proizvodi z nizko vsebnostjo maščob. Piti negazirane mineralne vode - ne več kot 1, 5 litrov na dan. Pred začetkom diete je priporočljivo očistiti črevesje. To lahko storite s pomočjo klistir, odvajala ali slivov čaji.
Težko fizično in psihično delo je nezdružljiva z dieto kefir!
Diet Meni:
- Ponedeljek: 500 ml jogurta, 200 g kisle smetane;
- Torek: 6 kuhan krompir v njihove kože, 500 ml jogurta;
- Medium: 200 g sira, 500 ml jogurta;
- Četrtek: 1 kg jabolk (rahlo sladek okus) ali 500 g svežega korenja, 500 ml jogurta;
- Petek: 500 ml jogurta, 500 gramov kuhanega piščanca brez kože;
- Sobota: 1 liter jogurta;
- Nedelja: mineralna voda brez plina.
Od naslednjega tedna se meni dieta ponovi.
Prehrana z nizko vsebnostjo maščob
Ta učinkovita dieta pomaga izgubili 20 kilogramov v enem mesecu in zagotavlja trajne rezultate. Vendar to zahteva zelo previdni, da v skladu z vsemi priporočili in da se držijo diete. Prepovedana v prehrani alkohola in sladkorja, čista pitna voda se čim bolj.
Ponovite to dieto lahko ne prej kot v treh mesecih.
Moč Meni je v prvih treh tednih prehrane:
- Ponedeljek: podnevi je treba popiti liter mleka za večerjo - kozarec paradižnikovega soka in 100 g rži ali polnozrnati kruh;
- Torek: Zajtrk - 100 gramov rži ali polnozrnati kruh, 1 žlička medu, 20 gramov masla, kave z mlekom. Kosilo - 100 g rži ali polnozrnati kruh, 100 g kuhanega mesa ali piščanec, skodelice juho, 100 g sira (nizozemsko). Večerja - 2 kuhana jajca;
- Sreda: Zajtrk - 2. sadje (jabolka, pomaranče ali breskve). Večerja - 200 gramov zelenjavna juha z 1 žličko rastlinskega olja. Večerja - solata iz kumar, 2 in 3 paradižnike, skodelico čaja z žličko medu;
- Četrtek: Zajtrk - skodelica kave z mlekom, 100 gramov sira (nizozemsko). Kosilo - 100 g rži ali polnozrnati kruh, 100 g kuhanega mesa ali piščanec, 2 jajci. Večerja - skodelico jogurta;
- Petek: torek meni ponovitev;
- Sobota: ponavljanje meni okolje;
- Nedelja: Meni ponovitev četrtek.
Četrti teden diete, v katerem je glavna hujšanje, zagotavlja ločen menija. Izdelki za dan, je treba razdeliti na šest sprejeme:
- Ponedeljek - 1, 5 kg svežih ali pečenih jabolk;
- Torek - 1, 5 kg kuhanega piščanca;
- Sreda - 1, 5 kg paradižnika in kumar;
- Četrtek - 1 kg kuhanega mesa;
- Petek - 1 liter mineralne vode, 0, 5 kg nizozemskega sira;
- Sobota - 2 kuhana jajca, 500 g kuhane ribe, 1 liter jogurta;
- Nedelja - steklenica suhega rdečega vina, 1 kg sira (nizozemsko).
Šport hujšanje
Malo za učinkovito dieto za izgubo telesne teže - Potrebne so tudi vajo. Ena izmed najbolj uporabnih in dostopnih športnih sta tek in kolesarjenje. Pomagajo gorijo okoli 1100 kalorij na uro pouka. Od na 800 do 1000 kalorij na uro pomoč opeklin boks, kanu, kolesarjenje smučanje, drsanje, plavanje, judo, karate, Kickboxing, badminton.
Zelo dobro, če vsak dan vam bo opravil niz vaj, ki vam bo pomagal izboljšati sliko. Začeti dejavnost s 20-minutnim ogrevanjem: Sledite pobočja, mahi roke, skakanje.
Po treningu - trebušne vaje. Naredite ravno trebuh vadbe pomaga "kolo": Ulezite se na hrbet in kančkom 5-10 minut imaginarno pedala. Med torzijskih rameni off tleh in povlecite: desni rami do levega kolena, levo ramo - na desno. To bo ustvarilo dodatno breme za tisk.
Krepitev mišic v prsih in pomaga ohranjati elastičnost prsi naslednjo vadbo. Stati vzravnano, ramena poravnajte in pritisnite dlani skupaj na prsih. Push izmenično eno ali drugo dlan in premagovanje upora.
Za lepe roke, potrebne vaje z utežmi. Stojalo z nogami narazen ramen širino, kolena upognjena. Roke z utežmi izvlecite pred njim, tako da so bili njegovi komolci poslal na tla. Počasi dvignite roke, upogiba na kolena, dokler so vzporedno s tlemi.
Ročke izberejo svetlobo - manj kot 1, 5 kilogramov, ali pa lahko črpa roko.
Hujšanje stegna in se znebite celulita storiti brce. Lezite na vaši strani, počasi dvignite in spustite zgornjo nogo - najprej zravnali, nato sklonil na kolena. Nato obrnite in ponovite za drugo nogo.
Koristni nasveti
Da se po dieti niso pridobili nazaj padla funtov, poskusite držati nasvet za prehrano:
- Postopno zmanjšati delež hrane - znesek jedli naenkrat ne sme presegati 200 ml;
- Jejte 5-6 krat dnevno;
- Daj gor sol - zamenjajte začimbe in sojino omako;
- 20 minut pred obrokom popijte kozarec vode med obrokom pijače je prepovedano;
- Zadnji obrok - 4 ure pred spanjem, v najboljšem primeru pa bi morala biti skodelico jogurta;
- Poskusi, da ne mešajte naenkrat beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
- Občasno poskrbi tešče dni na jabolk ali jogurta;
- Nagradite se za doseganje - včasih si lahko privoščite, da bi jedli ničesar škodljivega, ampak okusna.