Pod naslovom prehrane: Izberite dieto
Prehrana kapaciteta energija - 1.300 kalorij.
Osnovna pravila: Piti obilo enostavnega in mineralne vode, ampak količina posnetega mleka v vaš čaja ali kave, ne sme presegati 250 ml. Vsakič, ko boste sedli za mizo, poskusite jesti velik del solato - jo pripravite iz zelene, solate, kumar, paprike, rezine jabolk, stroki fižola, koruze jedrca in paradižnika. Pripravimo nadev eno žlico jogurta, limoninega soka, kisa in začimb.
Spoštujejo tej dieti, ne boste imeli lakote, saj vsebuje nasičene, grobo izdelke. Vendar ne pozabite: če ste obrniti stran od prehrane, boste morali uporabiti za "kazni".
Zajtrk (namestnik predlagala možnosti):
en kos kruha z margarino ometane, banana, jabolko, nekaj grozdja;
eno kuhano jajce, ali "v vrečo", en kos kruha s skodelico jogurta;
dve rezini kruha iz pšenične moke, ena majhna banana, ena čajna žlička medu;
dva suha pšenica sladice, kozarec mleka ali nesladkanega pomarančnega soka, eno jabolko.
Kosilo čas:
Skuhamo 200 gramov krompirja v njihove kože in jesti z enim od naslednjih aditivov:
Majhen del Cole solati;
100 gramov skute;
50 gramov pustega sesekljanega pršuta ali piščanca;
dve žlici kuhanega fižola.
Večerja:
Možnost 1: 100 g testenine iz pšenične moke z enim od naslednjih aditivov:
100 g kozic s paradižnikom in česnom;
50 g pustega kuhanega piščanca v gobovi omaki z limoninim sokom;
50 g drobno sesekljane šunke s paradižnikom in česnom.
Možnost 2: 200 g kuhana ali na žaru rib (brez omake), 125 g krompirja, kuhani v njihove kože, in velik del solata z zeleno zelenjavo.
Sladica: banana ali dve manjši jabolki.
Kaj lahko storite, da se razvajate podnevi (nadomestnega):
Velik kozarec suhega vina in majhno piškotov cyxoy;
ena banana in ena majhna hruška;
dve rezini črnega kruha in solato;
en majhen bar "Mars" ali "Snickers".
Kazni:
Število kalorij:
Deset minut za skok vrv - 100.
Obrišite v 30 minutah tla in okna - 90.
Naredite dvajset počepe, izteguje roke v višini ramen - 50.