Pravilo 1
Povečati fizično aktivnost. Premakniti podnevi skoraj vedno - to bo v redu, vendar pa ni vedno mogoče. Ne glede na to, koliko časa človek preživi v gibanju, je treba programirati za 30 minut ciljnih športov. To je lahko hoja, kolesarjenje ali vadbeno kolo, tek, plavanje.
Pravilo 2
Posvetiti dovolj časa spanja. Če je oseba, ki ima prekomerno telesno težo bo spal vsaj 8 ur na dan in ne preveč jesti, se bo njegova teža zmanjšala. Ker je bil ustanovljen s opazovalnih japonskih zdravnikov. Ljudje spijo čez dan vsaj 4 ure, pri tveganju prekomerne telesne teže v nekaj tednih.
Pravilo 3
V boju proti odvečno težo, je zelo pomembna prehrana. Dan je treba začeti izdatno in bogatim zajtrkom. To nikakor ne gre za hitro hrano. Idealen zajtrk - jajca, jogurt in ovseni kosmiči s sadjem. Le ustrezno živilo pripravimo na klasičen način pripomore k normalizaciji teže. Zajtrk se lahko dopolni s pripravki, izvleček morskih alg Spirulina platensis. To bo pomagalo spali kalorij in pomoč v hrani absorbira hitreje.
Če ne morete v času kosila, lahko potešite lakoto okusno sadje ali jogurt. Lakota ne bi smeli spremljati osebo ves dan. V nasprotnem primeru telo, sestradana, naslednji obrok bo potrebno 2-krat več, kot je potrebno.
Ali obstaja boljši 3-5 krat na dan, vendar brez prenajedanje. Gosto naj bo samo zajtrk. Najbolje bi bilo vse ostale obroke izdelek je lahko prebavljiv in.
Mimogrede, po obroku ne sme biti občutek teže v želodcu od prenajedanje. Večerja mora biti najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Mirovanja s polnim želodcem ni potrebno.
Ta način omogoča ponastavitev mesec 2-3 kg. To ni posledica omamljanje, vendar ne bo ustvariti stabilne in kritične razmere za telo.
Člen 4
Prehrana mora biti uravnotežena. Ni nujno, da se daje prednost mastne in sladke hrane. Če so na meniju, ki jih potrebujejo, da se merijo. Bi morali jesti več zelenjave, sadja, mesa in zrna.
Meso mora biti pusto. Bolje je, če je to puran, pusto piščančje ali jagnječje. Žita zaslužijo posebno pozornost - ajde, ječmena, ovsa, pšenice ali koruze. Lahko se kuhajo kot vodo in mleko. Vendar je bolje uporabiti maslo samo za zajtrk. Zelenjava - dobrodošla, morda, samo s krompirjem, je treba omejiti.
Pravilo 5
V boju proti prekomerni telesni teži potrebujejo za uporabo naravnih sredstev za nadzor apetita - kot so, na primer, kot Hoodia Gordonii (South African kaktus). Ekstrakt te rastline bo pripomoglo k zmanjšanju lakote, ki ga ustvarja iluzijo polnosti.
Če meni je poln in pogoste obroke in ne zelo bogat, bo to privedlo do utrpeli izgubo teže in pritrditev na želeno številko. Ljudje, ki jedo prav in gorijo dodatnih kalorij s primerno telesno aktivnost, je malo verjetno, da pozneje imajo težave s prekomerno telesno težo.