Glavna ideja Dukan Diet
V svoji prehrani Pierre Ducane izhajal iz načela: ne jedo telo ni potrebno. Postopek je preprost, vendar dovolj stroga. Če je mogoče storiti prav prehrana in upoštevanje dosegli oprijemljive rezultate. Dr. Ducane razdeljene hrane v tri kategorije - ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Bil je prepričan, da brez ogljikovih hidratov in maščob, lahko naše telo enostavno narediti, vendar protein - potreben gradbeni element, ki ga želite vsak dan. To je načelo štirih Dukan Diet.
Faza hujšanje Dr. Duc.
Nutricionista delijo svojo metodo v štirih fazah: prva faza fazo napad fazi menjavanja konsolidacije in stabilizacije faze. V prvi fazi se uporabljajo čiste proteine (beljakovine). Obdobje od 3 do 7 dni, je največ - 10 dni. To je odvisno od količine prekomerne teže. V prvem koraku diete lahko izgubijo od 2 do 6 kg.
"Napad" - Začetna faza Dukan Diet.
Faza obdobje je odvisno od količine dodatnih funtov:
manj kot 10 kg do tri dni;
od 10 kg do 20 kg - ot3-5 dni;
20 do 30 kg - od 5 do 7 dni;
več kot 30 kg, - od 5 do 10 dni.
Ta faza je dovoljeno neomejeno uživanje hrane, sam ali v kombinaciji, sestavljen iz osmih skupin izdelkov:
- Pusto meso: jagnjetina, teletina, ki naj bi bila pripravljena brez uporabe živalskih maščob;
- Drobovina: ledvice, jetra, goveji jezik ali telečje meso;
- Ribe, brez omejitev;
- Morski sadeži, brez omejitev;
- Perutnina brez kože - vsaka razen rac;
- Pusto šunko;
- Jajca;
- Z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, z izjemo - izdelki z dodano sadje, ne več kot 800 gramov na dan;
- Mineralna voda - 2 litra;
- Čaj, kava, začimbe, kis, limonin (brez dodatka pijač), zeliščni čaj, kumarice, gorčico, sol.
Je prepovedano uporabljati izdelke, ki niso na seznamu. V prvi fazi je Dukan Diet opaziti aktivno zmanjšanje telesne teže. Strokovnjak za prehrano predlaga tudi dodajanje k prehrani pšenice in ovsenih otrobov, za normalizacijo prebavil.
Faza menjava - druga faza prehrana Dr. Duc.
Na tej stopnji je uporaba izdelkov v napadu in dodal, da jim zelenjava kuhana ali surova. Ni omejeno na obrok časovni okvir, v dnevih in količini. Omejitve veljajo le za korenje in pesa - ne jesti vsak obrok čas. V tej fazi se drugi dan s čistimi beljakovinskih dni s kombinacijo zelenjave in beljakovin. Obdobje traja do želene teže. Dukan Diet sendvič sistema videz (beljakovine / zelenjava + beljakovinski):
zmanjšati težo 10 kg - 1/1, 3/3, vendar pa je mogoče, 05.05;
od 10 do 20 kg - 03/03;
20 do 30 kg - 05/05.
V vsakem trenutku lahko spremenite sistem rotacije. Dovoljeno dodati tudi hrano:
- 3-4% krema - 1 čajna žlička;.
- 1 čajna žlička kakav z nizko vsebnostjo maščob;
- Soy smetano - 2 žlici;.
- Škrob - 1 žlica ;
- Jedilno olje - 2-3 kapljic;
- Rdeče, belo vino - 3 žlice ;
- 30 gramov sira, suho maso manj kot 6%;
- Ketchup - 1 žlica
Dovoljeno dnevno dodali samo dveh izdelkov na tem seznamu.
Faza Določitev - tretja faza prehrani Pierre Duc.
Ta korak se vrne na običajen način prehranjevanja in pomaga ohranjati dosežene rezultate. Zato je potrebno, da se prepreči vrnitev prekomerne telesne teže. Rok odvisen od izgubljenih funtov več kot v prejšnjem obdobju. Vsak vrže kg desetletje tretji fazi Dukan Diet. Nutricionisti svetovanje sestava prehrane teh elementov:
- Vsi izdelki iz fazo napada;
- Zelenjava iz faznega menjavanja;
- Na dan eno porcijo sadja, izjem - češnje, banane, grozdje;
- Kruh dan - 2 kosa;
- 40 g sira zrel;
- Teden dve obrokov škrobnih živil (testenine, krompir, fižol, koruza, grah).
Ko je treba dan v tednu čiste proteine (beljakovine).
Faza stabilizacije - Četrta faza Dukan Diet.
Glavni cilj - stabilizacija teže. Jesti normalno, ne pozabite na dveh načelih: enkrat na teden - na dan beljakovin, in dan jesti ovsene otrobe na 3 žlice Ta faza Dukan Diet se nadaljuje skozi vse življenje.