* 1 gram proteina določa 4 kalorij
* 1 gram maščobe kalorij pretvori 9
* 1 gram ogljikovih hidratov določa 4 kalorij
* Voda ne vsebuje kalorij
* 1 gram maščobe zagotavlja kalorije 3
Torej, da izgubijo težo, morate omejiti uporabo maščob!
Koliko kalorij morate zaužiti vsak dan? Seveda, vsi posamezni organizmi. Ampak še vedno obstajajo nekateri povprečja, ki so primerni za večino. Vsaj večina - je 1200 kalorij na dan.
Povprečna človek potrebuje 2900 kalorij in žensko - 2 200. Ampak, če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, morate ustvariti primanjkljaj kalorij in s tem ravna po prvo številko.
Če ne želite težo nazaj, ga morate ponastaviti počasi. Norma je od 500 gramov do 1 kg na teden. Ampak, seveda, veliko je odvisno od količine, ki presegajo v vašem telesu. Najprej teža odpeljal zelo hitro, vendar v zadnjih 4-5 kg so z znojem in krvjo.
Prvi korak je ugotoviti, koliko kalorij dnevno vam bo z veseljem pojedla. Ne off na eno, je bolje, da počasi začne. Cut dan okoli 100-200 kalorij.
Voditi poseben prenosnik, kjer boste Posnemite meni z izračunom kalorij za vsak obrok. In boste zagotovo potrebovali tabelo, ki navaja kalorij, ki jih vsebuje 100 gramov izdelka. Takšno tabelo lahko z lahkoto našli na internetu ali knjigah.
Ljudje, ki imajo veliko mišic, izgubijo težo hitreje. Ampak zapomni, odstotek telesne maščobe, ne sme biti manjša od 15%, ima za posledico prižiganje do konca menstrualnega cikla in neplodnosti. Tako da ne pridejo k vprašanju izgubi teže s fanatizmom.
Vedno imajo zajtrk, prvi obrok morate jesti približno 50% dnevnih kalorij.
Jejte majhne obroke pogosteje.
Piti več vode. Ne manj kot 8 kozarcev na dan.
3 ure pred spanjem, izogibajte se jedo.
Na koncu dobimo tabelo, ki vam pove, koliko kalorij boste porabili delaš 1 minuto določene vaje.
Badminton - 0.044 kcal
Košarka - 0.063 kcal
Kolesarjenje (5,5 km na uro) - 0,029 kcal
Kuhanje - 0.022 kcal
Balet - 0.023 kcal
Hoja na normalni ritem na ravni cesti - 0,036 kcal
Hoja ob normalnem tempu v hribovitem terenu - 0.037 kcal