Zjutraj: 150g kaša narejen z vodo (brez sladkorja), 20 g orehov (orehi), zeleni čaj.
Za kosilo: 150 gramov piščančjo juho, 150 gramov ovsenih kosmičev z 1 žlico medu.
Pri kosilu: 150 g zelenjave solata (kumare, redkev, malo olivnega olja).
Večer: 150 g ovsenih kosmičev z 1 žlico jagod.
2. dan
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev na vodi (brez sladkorja), skodelice jogurta).
Za kosilo: 150 g zelenjavna juha (z zeleno), 150 gramov ovsenih kosmičev na vodi.
V popoldanskih urah: 1 pomaranča (grenivke), zeleni čaj.
Večer: 150 g ovsenih kosmičev s suhim sadjem na vodi.
3. dan
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev na vodi, 100 g brez maščobe jogurt.
Za kosilo: 150 g zelenjavna juha (cvetača), 150 gramov ovsenih kosmičev z 1 žlico medu.
V popoldanskih urah: 1 zeleno jabolko, nesladkane zelenega čaja.
Večer: 150 g ovsenih kosmičev z 1 žličko rozin.
4. dan
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev, skodelico jogurta.
Za kosilo: 150 g zelenjavna juha (paradižnikova), 150 gramov ovsenih kosmičev.
Pri kosilu: 100 gramov sadja solata polnjeni z jogurtom nizko vsebnostjo maščob.
Večer: 150 g ovsenih kosmičev, 1 hruška.
5. dan
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev, 20 g nuts (arašide), zeleni čaj.
Za kosilo: 150 gramov piščančjo juho, 150 gramov ovsenih kosmičev z 1 žlico medu.
V popoldanskih urah: 1 pomaranča, nesladkane zelenega čaja.
Večer: 150 g ovsenih kosmičev z 1 žlico jagod.
6. dan
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev, skodelico jogurta.
Za kosilo: 150 g zelenjavna juha (z zeleno), 150 gramov ovsenih kosmičev na vodi.
Pri kosilu: 150 g zelenjave solata (paradižnik, kumare, malo olivnega olja).
Večer: 150 g ovsenih kosmičev s suhim sadjem.
7 dni
Zjutraj: 150 gramov ovsenih kosmičev, 100 g brez maščobe jogurt.
Za kosilo: 150 gramov govejega juho, 150 gramov ovsenih kosmičev, zeleni čaj.
V popoldanskih urah: 1 hruška, skodelico jogurta.
Večer: 150 g ovsenih kosmičev z 1 žličko rozin.